¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos de Pilates?
Hay muchos tipos de estiramientos de Pilates, incluidos estiramientos de calentamiento realizados antes de hacer ejercicio y enfriar los estiramientos realizados para relajar los músculos después del ejercicio físico. Los estiramientos de la pierna típicamente se dirigirán a los isquiotibiales o los músculos del muslo, mientras que los estiramientos del brazo ayudarán a la flexibilidad a las articulaciones en los hombros y la parte superior de los brazos. Algunos estiramientos de Pilates también incorporan estiramientos de yoga más complejos para combinar los beneficios de los dos.
de pie con la parte posterior contra la pared mientras roda la espalda hacia abajo hay un tipo de estiramiento de Pilates que puede beneficiar la parte posterior. También está destinado a fortalecer los músculos de la espalda. Este es un excelente ejercicio de mejora de la postura también. Extendiendo ambos brazos sobre la cabeza, la columna se mueve lentamente de la pared.
Un estiramiento de Pilates para la columna vertebral también es un buen ejercicio para la espalda y la postura. Aquí el individuo se sentará en el piso, preferiblemente en una alfombra de ejercicios. Ambos brazos se extenderán frente al individuo, mientras que profundo BSe toman reas. La columna vertebral se curvará ligeramente a medida que la persona exhala. Esto a menudo es un estiramiento inicial para aflojar y promover la circulación antes del ejercicio.
Otros estiramientos de Pilates se realizan mientras están sentados. El estiramiento lateral se puede hacer levantando los brazos sobre la cabeza en un lado del cuerpo. También hay un tipo de estiramiento que se dirige a las caderas, y esto es más complejo.
yacía en el piso con rodillas ligeramente dobladas, ya que la persona practica una forma de técnicas de respiración de relajación es otro tipo de estiramiento para Pilates y yoga. Una serie de varias respiraciones profundas en sucesión ayudará al individuo a relajarse. Esto debe hacerse en una alfombra de ejercicio para un mejor control y comodidad.
Una variación del estiramiento típico de toe-toe-toe es otra forma de realizar estiramientos de Pilates. A medida que comienza el individuo, ambas manos se tocarán contra el piso, mientras se inclinan hacia adelante. ThIS mejorará la circulación y la flexibilidad de la espalda baja. Si es difícil tocar el piso, el individuo puede comenzar tocando sus tobillos. Si es necesario, es aceptable doblar las rodillas mientras intenta tocar los dedos de los pies.
El estiramiento de calentamiento para Pilates generalmente aumentará la circulación a varias partes del cuerpo. Los estiramientos de calentamiento de Pilates también calentarán los músculos antes de hacer ejercicio, reduciendo el riesgo de lesiones. Es la importación para calentarse antes de la actividad física para evitar la tensión muscular y el dolor más tarde.
Así es esencial es realizar algunos estiramientos de enfriamiento después de una rutina de ejercicios. Si el individuo deja de hacer ejercicio abruptamente sin enfriarse, el corazón puede ser propenso a un ritmo irregular. Los estiramientos de enfriamiento ayudarán a que la frecuencia cardíaca disminuya lentamente a un ritmo seguro, al tiempo que promueve la relajación.