Quais são os diferentes tipos de alongamentos de Pilates?
Existem muitos tipos de alongamentos de Pilates, incluindo alongamentos de aquecimento feitos antes de se exercitar e esfriar os alongamentos feitos para relaxar os músculos após o exercício físico. Os trechos das pernas normalmente atingem os músculos do tendão ou da coxa, enquanto os alongamentos do braço ajudam a flexibilidade às articulações nos ombros e nos braços. Alguns trechos de Pilates também incorporam alongamentos de ioga mais complexos para combinar benefícios dos dois. Também pretende fortalecer os músculos. Este também é um ótimo exercício de melhorar a postura. Estendendo os dois braços acima da cabeça, a coluna é então lentamente afastada da parede.
Um trecho de Pilates para a coluna também é um bom exercício para as costas e postura. Aqui o indivíduo ficará no chão, de preferência em um tapete de exercícios. Ambos os braços serão puxados na frente do indivíduo, enquanto profundo BRedos são tomados. A coluna se curvará levemente à medida que a pessoa exala. Isso geralmente é um alongamento inicial para soltar e promover a circulação antes do exercício.
Outros trechos de Pilates são feitos enquanto estão sentados. O alongamento lateral pode ser feito levantando os braços sobre a cabeça em um lado do corpo. Há também um tipo de alongamento que tem como alvo os quadris, e isso é mais complexo.
Deitado no chão com os joelhos ligeiramente dobrados, pois a pessoa pratica uma forma de técnicas de respiração de relaxamento é outro tipo de alongamento para Pilates e Yoga. Uma série de várias respirações profundas feitas em sucessão ajudará o indivíduo a relaxar. Isso deve ser feito em um tapete de exercício para melhor controle e conforto.
Uma variação do alongamento típico do toe é outra maneira de realizar alongamentos de Pilates. Quando o indivíduo começa, as duas mãos tocam no chão, enquanto se inclinam para a frente. Thé melhorará a circulação e a flexibilidade da região lombar. Se for difícil tocar o chão, o indivíduo pode começar tocando seus tornozelos. Se necessário, dobrar os joelhos levemente enquanto tenta tocar os dedos dos pés é aceitável.
O alongamento do aquecimento para Pilates geralmente aumenta a circulação para várias partes do corpo. Os trechos de aquecimento Pilates também aquecerão os músculos antes do exercício, reduzindo o risco de lesão. É importante aquecer antes da atividade física para evitar tensão e dor muscular mais tarde.
Assim como essencial está realizando alguns alongamentos de resfriamento após uma rotina de exercícios. Se o indivíduo parar de se exercitar abruptamente sem esfriar, o coração pode ser propenso a um ritmo irregular. Os trechos de resfriamento ajudarão a freqüência cardíaca a diminuir lentamente em um ritmo seguro, enquanto promove o relaxamento.