다른 유형의 필라테스 스트레칭은 무엇입니까?

운동 전에 운동하기 전에 워밍업 스트레칭을 포함하여 많은 유형의 필라테스 스트레치가 있습니다. 다리 스트레칭은 일반적으로 햄스트링 또는 허벅지 근육을 표적으로하며 팔 스트레칭은 어깨와 팔의 관절에 대한 유연성에 도움이됩니다. 일부 필라테스 스트레치는 또한 두 가지의 이점을 결합하기 위해 더 복잡한 요가 스트레칭을 포함합니다.

뒷면을 벽에 대고 서있는 동안 뒤쪽을 굴리는 것은 뒷면에 도움이 될 수있는 필라테스 스트레치입니다. 또한 근육을 뒤로 젖히기위한 것입니다. 이것은 훌륭한 자세 향상 운동이기도합니다. 두 팔을 머리 위로 뻗어 척추는 천천히 벽에서 멀어집니다.

척추의 필라테스 스트레치는 또한 자세뿐만 아니라 등을위한 좋은 운동입니다. 여기서 개인은 바닥에, 바람직하게는 운동 매트에 앉을 것입니다. 두 팔은 개인 앞에서 꺼질 것이며 깊은 BREATHS가 취해집니다. 그런 다음 사람이 숨을 내쉬면서 척추가 약간 구부러집니다. 이것은 종종 운동 전에 느슨해지고 순환을 촉진하는 시작 스트레칭입니다.

다른 필라테스 스트레치는 앉아있는 동안 이루어집니다. 몸의 한쪽에서 머리 위로 팔을 들어 올려 측면 스트레칭을 할 수 있습니다. 엉덩이를 대상으로하는 스트레치 유형도 있으며, 이는 더 복잡합니다.

무릎이 약간 구부러진 바닥에 누워있는 사람은 휴식 호흡 기술의 형태를 연습하기 때문에 필라테스와 요가를위한 또 다른 유형의 스트레칭입니다. 연속적으로 일련의 심호흡을하면 개인이 긴장을 풀도록 도와줍니다. 더 나은 제어와 편안함을 위해 운동 매트에서 수행해야합니다.

전형적인 발끝 스트레치의 변형은 필라테스 스트레칭을 수행하는 또 다른 방법입니다. 개인이 시작되면 양손은 바닥에 평평하게 만지고 앞으로 기대어 있습니다. thIS는 허리의 순환과 유연성을 향상시킬 것입니다. 바닥을 만지기가 어려운 경우 발목을 만지면서 개인이 시작할 수 있습니다. 필요한 경우 발가락을 만지는 동안 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다.

필라테스의 워밍업 스트레칭은 일반적으로 신체의 여러 부분으로의 순환을 증가시킵니다. 워밍업 필라테스 스트레칭은 또한 운동 전에 근육을 따뜻하게하여 부상의 위험을 줄입니다. 근육 변형과 통증을 피하기 위해 신체 활동 전에 워밍업하는 것이 수입됩니다.

Essential이 운동 루틴 후 몇 가지 냉각 스트레칭을 수행하는 것처럼. 개인이 냉각하지 않고 갑자기 운동을 중단하면 심장은 불규칙한 리듬이 발생할 수 있습니다. 냉각 스트레칭은 심박수가 안전한 속도로 천천히 감소하는 동시에 휴식을 촉진하는 데 도움이됩니다.