Hva er de forskjellige typene Pilates -strekninger?
Det er mange typer Pilates -strekninger, inkludert oppvarmingsstrekninger gjort før du trener og kjøler ned strekk for å slappe av musklene etter fysisk trening. Benstrekk vil typisk målrette mot hamstring- eller lårmusklene, mens armstrekninger vil hjelpe fleksibilitet til skjøter ved skuldrene og overarmene. Noen Pilates -strekninger inneholder også mer komplekse yogastrekninger for å kombinere fordelene med de to.
Stående med ryggen mot veggen mens du ruller ryggen nedover er en type Pilates -strekning som kan komme ryggen til gode. Det er også ment å styrke musklene bak. Dette er en flott holdningsforbedrende øvelse også. Ryggraden forlenger begge armene over hodet, og blir deretter sakte beveget seg bort fra veggen.
En Pilates -strekning for ryggraden er også en god øvelse for ryggen så vel som holdning. Her vil individet sitte på gulvet, helst på en treningsmatte. Begge armene vil bli trukket ut foran individet, mens dyp BDet tas nytt. Ryggraden vil deretter kurve litt mens personen puster ut. Dette er ofte en startstrekning for å løsne og fremme sirkulasjon før trening.
Andre Pilates -strekninger er ferdige mens du sitter. Sidestrekking kan gjøres ved å løfte armene over hodet på den ene siden av kroppen. Det er også en type strekning som er rettet mot hoftene, og dette er mer sammensatt.
Liggende på gulvet med knær litt bøyd, ettersom personen praktiserer en form for avslapnings pusteteknikker er en annen type strekk for Pilates og yoga. En serie med flere dype pust gjort i rekkefølge vil hjelpe den enkelte å slappe av. Dette bør gjøres på en treningsmatte for bedre kontroll og komfort.
En variant av den typiske tå-berøringen er en annen måte å utføre Pilates-strekninger på. Når individet begynner, vil begge hendene berøre flatt mot gulvet, mens de lener seg fremover. Ther vil forbedre sirkulasjonen og fleksibiliteten i korsryggen. Hvis det er vanskelig å berøre gulvet, kan individet begynne med å berøre anklene. Om nødvendig er det akseptabelt å bøye knærne mens du prøver å berøre tærne.
Varm opp å strekke seg etter Pilates vil generelt øke sirkulasjonen til forskjellige deler av kroppen. Varm opp Pilates -strekninger vil også varme musklene før trening, noe som reduserer risikoen for skade. Det er import til å varme opp før fysisk aktivitet for å unngå muskelstamme og sårhet senere.
Akkurat som essensielt er å utføre noen få avkjølende strekninger etter en treningsrutine. Hvis individet slutter å trene brått uten å avkjøle seg, kan hjertet være utsatt for en uregelmessig rytme. Avkjølingstrekninger vil hjelpe hjerterytmen sakte til å avta i et trygt tempo, mens du fremmer avslapning.