Jaké jsou různé typy pilatesů?

Existuje mnoho typů úseků pilates, včetně zahřívacích úseků před cvičením a ochlazením úseků pro uvolnění svalů po fyzickém cvičení. Protažení nohou se obvykle zaměří na svaly hamstringu nebo stehen, zatímco úseky paží budou pomoci flexibilitě kloubům na ramenou a horních pažích. Některé úseky Pilates také zahrnují složitější úseky jógy, aby kombinovaly výhody těchto dvou. Je také určen k tomu, aby se svaly záda. Je to také skvělé cvičení zvyšující držení těla. Páteř se natáhne obě paže nad hlavou a poté se pomalu pohybuje od zdi.

úsek Pilates pro páteř je také dobrým cvičením pro záda i držení těla. Zde bude jednotlivec sedět na podlaze, nejlépe na cvičební podložce. Obě paže budou nakresleny před jednotlivcem, zatímco hluboké bReaths jsou odebrány. Páteř se pak mírně zakřiví, jak člověk vydechuje. Toto je často počáteční úsek, který se uvolní a podporuje oběh před cvičením.

Další úseky Pilates se provádějí při sezení. Boční natahování lze provést zvednutím rukou přes hlavu na jedné straně těla. Existuje také typ úseku, který se zaměřuje na boky, a to je složitější.

ležící na podlaze s kolenům lehce ohnutým, protože osoba praktikuje formu relaxačního dýchacího techniky, je dalším typem protahování pro pilates a jógu. Série několika hlubokých dechů provedených za sebou pomůže jednotlivci relaxovat. To by mělo být provedeno na cvičební podložce pro lepší kontrolu a pohodlí.

Variace typického úseku špičky je dalším způsobem, jak provádět úseky Pilates. Jakmile jednotlivec začíná, obě ruce se dotknou plochého na podlaze, zatímco se nakloní dopředu. ThIS zlepší oběh a flexibilitu dolní části zad. Pokud je obtížné dotknout se podlahy, může jednotlivec začít dotknutím jejích kotníků. V případě potřeby je přijatelné ohýbání kolena při pokusu o dotyk prstů.

Zahřívání protahování pro pilates obecně zvýší oběh do různých částí těla. Zahřátí Pilates Stretchs také zahřeje svaly před cvičením, čímž se sníží riziko zranění. Je importem zahřát se před fyzickou aktivitou, aby se později zabránilo svalovému napětí a bolestivosti.

Stejně jako nezbytné je provádět několik vychlazených úseků po rutině cvičení. Pokud jednotlivec přestane náhle cvičit bez chlazení, může být srdce náchylné k nepravidelnému rytmu. Ochladené úseky pomohou srdeční frekvenci pomalu snižovat bezpečným tempem a zároveň podpořit relaxaci.