Vilka är de olika typerna av Pilates -sträckor?
Det finns många typer av Pilates -sträckor, inklusive uppvärmningssträckor som görs innan du tränar och svalnar sträckor som görs för att slappna av musklerna efter fysisk träning. Bensträckorna kommer vanligtvis att rikta in sig på hamstring eller lårmuskler, medan armsträckor hjälper flexibilitet att fogar vid axlarna och överarmarna. Vissa Pilates -sträckor innehåller också mer komplexa yogasträckor för att kombinera fördelarna med de två.
Stående med ryggen mot väggen medan du rullar ryggen nedåt är en typ av Pilates -sträcka som kan gynna ryggen. Det är också avsett att styra ryggmusklerna. Detta är också en fantastisk hållningsförstärkande övning. Genom att sträcka sig båda armarna över huvudet flyttas ryggraden sedan långsamt bort från väggen.
a Pilates -sträcka för ryggraden är också en bra övning såväl för ryggen som hållning. Här kommer individen att sitta på golvet, helst på en träningsmatta. Båda armarna kommer att dras framför individen, medan djup bRöden tas. Ryggraden kommer sedan att krökas något när personen andas ut. Detta är ofta en startsträcka för att lossa och främja cirkulation före träning.
Andra Pilates -sträckor görs när de sitter. Sidsstretning kan göras genom att lyfta armar över huvudet på ena sidan av kroppen. Det finns också en typ av sträcka som riktar sig till höfterna, och detta är mer komplicerat.
som ligger på golvet med knän något böjda, eftersom personen utövar en form av avslappnande andningstekniker är en annan typ av sträckning för Pilates och yoga. En serie av flera djupa andetag som görs i följd hjälper individen att slappna av. Detta bör göras på en träningsmatta för bättre kontroll och komfort.
En variation av den typiska tå-beröringssträckan är ett annat sätt att utföra Pilates-sträckor. När individen börjar kommer båda händerna att röra platt mot golvet medan de lutar sig framåt. ThIS kommer att förbättra cirkulationen och flexibiliteten i korsryggen. Om det är svårt att röra på golvet kan individen börja med att röra vid hennes vrister. Om det behövs är det att böja knäna när du försöker röra tårna acceptabelt.
Uppvärmning av sträckning för Pilates kommer i allmänhet att öka cirkulationen till olika delar av kroppen. Uppvärmning av Pilates -sträckor kommer också att värma musklerna före träning, vilket minskar risken för skada. Det är import att värma upp före fysisk aktivitet för att undvika muskelsbelastning och ömhet senare.
lika viktigt är att utföra några svala sträckor efter en träningsrutin. Om individen slutar träna plötsligt utan att svalna, kan hjärtat vara benägna att en oregelbunden rytm. Kylningssträckor hjälper hjärtfrekvensen långsamt att minska i säker takt, samtidigt som avkopplingen främjas.