Jakie są różne typy odcinków Pilates?

Istnieje wiele rodzajów odcinków pilates, w tym odcinki rozgrzewki wykonane przed ćwiczeniami i ochłodzeniem odcinków wykonanych w celu rozluźnienia mięśni po ćwiczeniach fizycznych. Odcinki nóg zazwyczaj są ukierunkowane na mięśnie ścięgna podkolanowego lub uda, podczas gdy odcinki ramienia pomogą elastyczność stawów na ramionach i ramionach. Niektóre odcinki Pilates zawierają również bardziej złożone odcinki jogi, aby połączyć korzyści z dwóch.

stojące z tyłu do ściany podczas toczenia z tyłu w dół jest rodzaj odcinka Pilates, który może skorzystać z tyłu. Ma również na celu rozwinięcie mięśni pleców. To także świetne ćwiczenie poprawiające postawę. Wyciągając oba ramiona nad głową, kręgosłup powoli odsuwa się od ściany.

Odcinek Pilates dla kręgosłupa jest również dobrym ćwiczeniem zarówno na plecy, jak i postawie. Tutaj osoba będzie siedzieć na podłodze, najlepiej na macie ćwiczeń. Obie ramiona zostaną wyciągnięte przed jednostką, a głębokie BRealus są pobierane. Kręgosłup wówczas nieco się zakrzywił, gdy osoba wydycha. Jest to często początkowy odcinek, który poluzował i promował krążenie przed ćwiczeniami.

Inne odcinki Pilates odbywa się podczas siedzenia. Rozciąganie boczne można wykonać poprzez podnoszenie ramion nad głową po jednej stronie ciała. Istnieje również rodzaj odcinka, który atakuje biodra, co jest bardziej złożone.

Leżenie na podłodze z lekko zgiętymi kolanami, ponieważ osoba ćwiczy formę technik oddychania relaksacyjnego to inny rodzaj rozciągania dla pilates i jogi. Seria kilku głębokich oddechów wykonanych z rzędu pomoże jednostce się zrelaksować. Należy to zrobić na macie ćwiczeń w celu lepszej kontroli i komfortu.

Odmiana typowego odcinka u nogi to kolejny sposób wykonywania odcinków Pilates. Gdy jednostka zaczyna się, obie ręce będą dotykać płasko na podłodze, pochylając się do przodu. ThIS poprawi krążenie i elastyczność dolnej części pleców. Jeśli trudno jest dotknąć podłogi, jednostka może zacząć od dotknięcia jej kostek. W razie potrzeby lekko zginanie kolan podczas próby dotknięcia palców jest dopuszczalne.

Rozciąganie rozgrzewki dla pilatesu ogólnie zwiększy krążenie do różnych części ciała. Odcinki rozgrzewki Pilates ogrzeją również mięśnie przed wysiłkiem, zmniejszając ryzyko obrażeń. Importacja ma się rozgrzać przed aktywnością fizyczną, aby uniknąć odkształcenia mięśni i bólu później.

Równie niezbędne jest wykonywanie kilku ochładzonych odcinków po rutynie ćwiczeń. Jeśli osoba przestaje nagle ćwiczyć bez ochładzania, serce może być podatne na nieregularny rytm. Schłodzenie odcinki pomogą tętno powoli zmniejszyć się w bezpiecznym tempie, jednocześnie promując relaks.