Quali sono i diversi tipi di pilates?
Esistono molti tipi di allungamenti di Pilates, compresi gli allungamenti di riscaldamento prima dell'esercizio fisico e raffreddare gli allungamenti fatti per rilassare i muscoli dopo l'esercizio fisico. Gli allungamenti delle gambe in genere colpiranno i muscoli del tendine del ginocchio o della coscia, mentre gli allungamenti del braccio aiuteranno la flessibilità alle articolazioni sulle spalle e nella parte superiore delle braccia. Alcuni allungamenti di Pilates incorporano anche allungamenti di yoga più complessi per combinare i benefici dei due.
in piedi con la schiena contro il muro mentre rotola verso il basso è un tipo di allungamento di Pilates che può beneficiare della schiena. Ha anche lo scopo di stranghere ai muscoli. Questo è anche un ottimo esercizio di miglioramento della postura. Estendendo entrambe le braccia sopra la testa, la colonna vertebrale viene quindi lentamente spostata dal muro.
A Pilates si allunga per la colonna vertebrale è anche un buon esercizio per la schiena e la postura. Qui l'individuo si siederà sul pavimento, preferibilmente su un tappetino. Entrambe le braccia saranno tirate fuori davanti all'individuo, mentre profonde bVengono presi i REAINT. La colonna vertebrale si curverà leggermente mentre la persona espira. Questo è spesso un tratto iniziale per rilassarsi e promuovere la circolazione prima dell'esercizio.
Altri allungamenti di Pilates vengono eseguiti durante la seduta. Lo stretching laterale può essere fatto sollevando le braccia sopra la testa su un lato del corpo. C'è anche un tipo di allungamento che colpisce i fianchi, e questo è più complesso.
sdraiato sul pavimento con le ginocchia leggermente piegate, poiché la persona pratica una forma di tecniche di respirazione del rilassamento è un altro tipo di allungamento per Pilates e yoga. Una serie di diversi respiri profondi fatti in successione aiuterà l'individuo a rilassarsi. Questo dovrebbe essere fatto su un tappetino per un migliore controllo e comfort.
Una variazione del tipico tratto di tocco è un altro modo per eseguire tratti di Pilates. All'inizio dell'individuo, entrambe le mani toccheranno piatte contro il pavimento, mentre si sporge in avanti. ThIS migliorerà la circolazione e la flessibilità della parte bassa della schiena. Se è difficile toccare il pavimento, l'individuo può iniziare toccandole le caviglie. Se necessario, è accettabile piegare leggermente le ginocchia mentre si tenta di toccare le dita dei piedi.
Il riscaldamento per le pilates aumenterà generalmente la circolazione in varie parti del corpo. Gli allungamenti di Pilates riscaldati riscalderanno anche i muscoli prima dell'esercizio fisico, riducendo il rischio di lesioni. È importante riscaldarsi prima dell'attività fisica per evitare la tensione muscolare e il dolore in seguito.
Altrettanto essenziale sta eseguendo alcuni allungamenti di raffreddamento dopo una routine di allenamento. Se l'individuo smette di esercitarsi bruscamente senza raffreddamento, il cuore può essere soggetto a un ritmo irregolare. Gli allungamenti raffreddati aiuteranno la frequenza cardiaca a diminuire lentamente a un ritmo sicuro, promuovendo al contempo il rilassamento.