ピラティスストレッチのさまざまな種類は何ですか？

運動する前に行われるウォームアップストレッチや、運動後の筋肉を弛緩させるために行われたクールダウンストレッチなど、ピラティスストレッチには多くの種類があります。脚のストレッチは通常、ハムストリングまたは太ももの筋肉を標的にしますが、腕のストレッチは肩と上腕の関節の柔軟性を支援します。いくつかのピラティスストレッチには、より複雑なヨガストレッチにも組み込まれて、2つの利点を組み合わせます。また、筋肉を後ろにすることを意図しています。これは素晴らしい姿勢を強化する運動でもあります。両腕を頭の上に伸ばして、背骨は壁からゆっくりと移動します。

脊椎のピラティスストレッチも、姿勢だけでなく、背中にとっても良い運動です。ここでは、個人は床に、できればエクササイズマットに座ります。両腕は個人の前で引き出され、深いbルースが撮影されます。その後、脊椎は人が息を吐くとわずかに湾曲します。これは多くの場合、運動前に循環を緩めて促進する開始ストレッチです。

他のピラティスストレッチは座っています。サイドストレッチは、体の片側の頭の上に腕を持ち上げることで行うことができます。腰を標的とするタイプのストレッチもあり、これはより複雑です。

膝をわずかに曲げて床に横たわっています。人がリラクゼーション呼吸技術の形を実践することは、ピラティスとヨガの別のタイプのストレッチです。連続して行われた一連の深呼吸は、個人がリラックスするのに役立ちます。これは、より良い制御と快適さのために、エクササイズマットで行う必要があります。

典型的なつま先のタッチストレッチのバリエーションは、ピラティスストレッチを実行するもう1つの方法です。個人が始まると、両手は前方に傾いている間、床に平らに触れます。 th腰の循環と柔軟性が向上します。床に触れるのが難しい場合は、個人が足首に触れることから始めることができます。必要に応じて、つま先に触れようとしながら膝をわずかに曲げて許容されます。

ピラティスのウォームアップストレッチは、一般に体のさまざまな部分への循環を増加させます。ウォームアップピラティスストレッチも運動前に筋肉を温め、怪我のリスクを減らします。後で筋肉の負担と痛みを避けるために、身体活動の前にウォームアップすることが輸入されます。

エッセンシャルと同じように、運動ルーチンの後にいくつかのクールダウンストレッチを実行することです。個人が冷却せずに突然運動を停止した場合、心臓は不規則なリズムを起こしやすい可能性があります。クールダウンストレッチは、リラクゼーションを促進しながら、安全なペースで心拍数がゆっくりと低下するのに役立ちます。