Quels sont les différents types d'étirements de Pilates?
Il existe de nombreux types d'étirements de Pilates, y compris des étirements d'échauffement effectués avant de faire de l'exercice et de refroidir les tronçons réalisés pour assouplir les muscles après l'exercice physique. Les étirements des jambes cibleront généralement les muscles des ischio-jambiers ou de la cuisse, tandis que les étirements des bras aideront la flexibilité aux articulations aux épaules et aux bras supérieurs. Certains étirements de Pilates intègrent également des étirements de yoga plus complexes pour combiner les avantages des deux.
Debout avec le dos contre le mur tout en faisant rouler le dos vers le bas est un type d'étirement du Pilates qui peut bénéficier au dos. Il est également destiné à faire ressortir les muscles du dos. Il s'agit également d'un excellent exercice améliorant la posture. Étendant les deux bras au-dessus de la tête, la colonne vertébrale est ensuite éloignée du mur.
Une étirement du Pilates pour la colonne vertébrale est également un bon exercice pour le dos ainsi que pour la posture. Ici, l'individu s'asseoira sur le sol, de préférence sur un tapis d'exercice. Les deux bras seront tirés devant l'individu, tandis que BEET BDes reaths sont pris. La colonne vertébrale se courbe légèrement alors que la personne expire. Il s'agit souvent d'un tronçon de départ pour se détendre et favoriser la circulation avant l'exercice.
D'autres étirements de Pilates sont effectués en position assise. L'étirement de côté peut être fait en levant ses bras sur la tête d'un côté du corps. Il existe également un type d'étirement qui cible les hanches, et c'est plus complexe.
allongé sur le sol avec des genoux légèrement pliés, car la personne pratique une forme de techniques de respiration de relaxation est un autre type d'étirement pour le Pilates et le yoga. Une série de plusieurs respirations profondes effectuées successivement aidera l'individu à se détendre. Cela devrait être fait sur un tapis d'exercice pour un meilleur contrôle et un meilleur confort.
Une variation de l'étirement typique de l'orteil est une autre façon d'effectuer des étirements de Pilates. Alors que l'individu commence, les deux mains se touchent à plat contre le sol, tout en se penchant en avant. ÈmeL'IS améliorera la circulation et la flexibilité du bas du dos. S'il est difficile de toucher le sol, l'individu peut commencer par toucher ses chevilles. Si nécessaire, plier légèrement les genoux tout en essayant de toucher les orteils est acceptable.
L'échantillonnage d'échauffement pour le Pilates augmentera généralement la circulation vers diverses parties du corps. Les étirements de réchauffement des Pilates réchaufferont également les muscles avant l'exercice, réduisant le risque de blessure. Il est important de se réchauffer avant l'activité physique pour éviter les tensions musculaires et les douleurs plus tard.
Tout aussi essentiel consiste à effectuer quelques étirements de refroidissement après une routine d'exercice. Si l'individu cesse de faire de l'exercice brusquement sans refroidir, le cœur peut être sujet à un rythme irrégulier. Les étirements de refroidissement aideront le taux cardiaque à diminuer lentement à un rythme sûr, tout en favorisant la relaxation.