Wat zijn de verschillende soorten Pilates strekken?
Er zijn veel soorten Pilates -stukken, waaronder warming -up stukken gedaan voordat ze sporten en afkoelen die worden afgeworpen om de spieren te ontspannen na lichaamsbeweging. Beenrekken zullen meestal gericht zijn op de hamstring- of dijspieren, terwijl armstrekken flexibiliteit zullen helpen voor gewrichten op de schouders en bovenarmen. Sommige Pilates strekken bevatten ook meer complexe yoga -stretchen om voordelen van de twee te combineren.
die met de achterkant tegen de muur staat terwijl het naar beneden rolt, is een soort Pilates -stuk dat de achterkant ten goede kan komen. Het is ook bedoeld om spieren terug te wenden. Dit is ook een geweldige oefening voor houding. Door beide armen boven het hoofd uit te breiden, wordt de wervelkolom vervolgens langzaam van de muur verplaatst.
Een pilates stretch voor de wervelkolom is ook een goede oefening voor de achterkant en houding. Hier zal het individu op de vloer zitten, bij voorkeur op een trainingsmat. Beide armen zullen voor het individu worden getrokken, terwijl diep BReaths worden genomen. De wervelkolom zal dan een beetje buigen als de persoon uitademt. Dit is vaak een startsterkte om de bloedsomloop te bevorderen en te bevorderen vóór het sporten.
Andere Pilates -stukken worden gedaan tijdens het zitten. De zijkant uitrekken kan worden gedaan door zijn armen over het hoofd aan een kant van het lichaam te tillen. Er is ook een soort stretch dat zich richt op de heupen, en dit is complexer.
Liggen op de vloer met knieën enigszins gebogen, omdat de persoon een vorm van ontspanningsademhalingstechnieken beoefent, is een ander soort stretching voor Pilates en Yoga. Een reeks van verschillende diepe ademhalingen die achter elkaar zijn gedaan, zal het individu helpen ontspannen. Dit moet worden gedaan op een trainingsmat voor betere controle en comfort.
Een variatie van het typische teen-touching-stuk is een andere manier om Pilates-stukken uit te voeren. Terwijl het individu begint, zullen beide handen plat tegen de vloer raken, terwijl ze naar voren leunen. EIs zal de circulatie en flexibiliteit van de onderrug verbeteren. Als het moeilijk is om de vloer aan te raken, kan het individu beginnen met het aanraken van haar enkels. Indien nodig is het aanvaardbaar om de knieën een beetje te buigen terwijl je probeert de tenen aan te raken acceptabel.
Opwarmen op voor Pilates zal in het algemeen de bloedsomloop naar verschillende delen van het lichaam verhogen. Opwarmen Pilates strekken zal ook de spieren verwarmen voor het sporten, waardoor het risico op letsel wordt verminderd. Het is import om op te warmen voorafgaand aan fysieke activiteit om spierbelang en pijn later te voorkomen.
Net zo essentieel is het uitvoeren van een paar afkoeling na een trainingsroutine. Als het individu abrupt stopt met sporten zonder af te koelen, kan het hart vatbaar zijn voor een onregelmatig ritme. Afkoelingsrekken helpen de hartslag langzaam af te nemen in een veilig tempo, terwijl het ontspanning bevordert.