Was sind die verschiedenen Arten von Pilates?
Es gibt viele Arten von Pilates -Strecken, einschließlich aufgewärteter Strecken vor dem Training und Abkühlen, um die Muskeln nach körperlicher Bewegung zu entspannen. Beinabschnitte richten sich in der Regel auf die Kniesehne oder die Oberschenkelmuskulatur, während Armstrecken die Flexibilität bei den Schultern und Oberarmen bei der Flexibilität unterstützen. Einige Pilates -Strecken enthalten auch komplexere Yoga -Strecken, um die Vorteile der beiden zu kombinieren. Es soll auch die Muskeln zurückleiten. Dies ist auch eine großartige Haltungsübung. Die Wirbelsäule streckt beide Arme über dem Kopf und wird dann langsam von der Wand entfernt.
Eine Pilates -Dehnung für die Wirbelsäule ist ebenfalls eine gute Übung für den Rücken und die Haltung. Hier sitzt die Person auf dem Boden, vorzugsweise auf einer Übungsmatte. Beide Arme werden vor dem Individuum herausgezogen, während Deep bRaths werden genommen. Die Wirbelsäule krümmt sich dann leicht, wenn die Person ausatmet. Dies ist oft eine Startdurchdrücke, um vor dem Training den Kreislauf zu lockern und zu fördern. Die Seitendehnung kann durch Heben der Arme über den Kopf auf einer Körperseite erfolgen. Es gibt auch eine Art Dehnung, die auf die Hüften abzielt, und dies ist komplexer.
auf dem Boden mit leicht gebogenen Knien liegen, da die Person eine Form der Entspannungsatmungstechniken für Pilates und Yoga ausübt. Eine Reihe mehrerer tiefen Atemzüge, die nacheinander folgt, hilft dem Einzelnen, sich zu entspannen. Dies sollte auf einer Übungsmatte für bessere Kontrolle und Komfort erfolgen.
Eine Variation der typischen Zehen-Touching-Strecke ist eine weitere Möglichkeit, Pilates-Strecken durchzuführen. Zu Beginn des Individuums berühren sich beide Hände flach am Boden, während sie sich nach vorne beugen. ThIS verbessert die Durchblutung und Flexibilität des unteren Rückens. Wenn es schwierig ist, den Boden zu berühren, kann der Einzelne damit beginnen, ihre Knöchel zu berühren. Bei Bedarf ist es akzeptabel, die Knie leicht zu beugen, während Sie versuchen, die Zehen zu berühren.
Aufwärmen -Dehnung für Pilates erhöht im Allgemeinen die Durchblutung zu verschiedenen Körperteilen. Aufwärmende Pilates -Strecken erwärmen die Muskeln vor dem Training auch und verringern das Verletzungsrisiko. Es ist importiert, vor körperlicher Aktivität aufzuwärmen, um später Muskelbelastungen und Schmerzen zu vermeiden.
genauso wichtig ist es, nach einer Übungsroutine ein paar Abkühlstrecken durchzuführen. Wenn der Einzelne abrupt nicht mehr trainiert, ohne sich abzukühlen, kann das Herz zu einem unregelmäßigen Rhythmus neigen. Die Abkühlstrecken helfen, die Herzfrequenz in sicherem Tempo langsam abzubauen und die Entspannung zu fördern.