Wie wähle ich den besten Vitamin C -Komplex aus?
Vitamin C, allgemein als Ascorbinsäure oder Ascorbat bezeichnet, wird mit anderen aktiven Verbindungen kombiniert, um einen Vitamin -C -Komplex zu erzeugen. Dieses leistungsstarke Antioxidans spielt viele Rollen im Körper, einschließlich Wartung des Immunsystems, Gewebereparatur und Blutcholesterinstabilisierung. Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das nicht im Körper gespeichert oder erzeugt wird und täglich konsumiert werden muss, um eine angemessene Aufnahme zu gewährleisten. Die Auswahl eines Vitamin -C -Komplexes hängt von Ihren spezifischen Gesundheitsbedürfnissen und Bedenken ab.
Obst und Gemüse sind natürliche Quellen für Vitamin C. Zitrusfrüchte, roter Pfeffer, Jujube und Brokkoli sind gute Quellen. Bioflavonoide, die aktive Verbindungen in Obst und Gemüse sind, werden mit Ascorbinsäure in Vitamin -C -Komplexen kombiniert, um eine bessere Absorption zu gewährleisten. Wählen Sie bei der Auswahl eines Komplexes eine Quelle, die Zitrusfrucht -Bioflavonoide verwendet, um dem Körper zu helfen, das Vitamin C zu assimilieren.
Zwei häufige Bioflavonoide in Vitamin C -Komplexen aRe Hesperiden und Rutin. Hesperiden ist ein Antioxidans mit entzündungshemmenden Eigenschaften, die dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu verringern, den Blutdruck zu verringern und den Knochenverlust zu verringern. Rutin, manchmal als Vitamin P bezeichnet, ist auch durch entzündungshemmende Eigenschaften gekennzeichnet und kann dazu beitragen, Kapillaren zu stärken. Für Personen mit Problemen im Zusammenhang mit Blutdruck und hohem Cholesterinspiegel können sie von der Auswahl eines Vitamin -C -Komplexes profitieren, der diese Bioflavonoide enthält.
Einige Hersteller von Vitamin C -Komplexen umfassen Vollfutterfrüchte in der Ergänzung, wie Acerola, eine tropische Kirsche, die hoch in Vitamin C. Blaubeeren und Grünkohl sind, andere Vollnahrungsquellen, die manchmal in komplexen Ergänzungsmitteln verwendet werden. Vollnahrungsquellen für Vitamine sind für den Körper oft einfacher zu absorbieren. Betrachten Sie daher einen Vitamin -C -Komplex, der natürliche Nahrungsquellen enthält.
Vitamin C profitiert dem Körper in vielerlei Hinsicht, eine solcheS beim Aufbau von Kollagen, ein Protein, das Zellen zusammenhält. Es verbessert die Immunfunktion, hilft Wunden, verhindert Ernährungserkrankungen und hilft, Aminosäuren zu metabolisieren. Ein Mangel an Vitamin C ist durch Schwäche, geschwollenes Zahnfleisch und Nasenbluten gekennzeichnet und kann zu Skorbut führen.
Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) für Vitamin C beträgt 75 mg pro Tag für Frauen und 90 mg pro Tag für Männer. Ältere Menschen und Menschen mit einer Diät mit geringem Obst und Gemüse profitieren von einer Supplementierung. Gewohnheiten wie Rauchen, Alkohol trinken und anstrengende körperliche Aktivität können den Bedarf an Vitamin C erhöhen. Das Nahrungsmittel- und Ernährungsbrett des Instituts für Medizin empfiehlt 110 bis 120 mg Vitamin pro Tag für Raucher.
Vitamin C -Komplex ist in vielen Formen erhältlich. Tablets und Kapseln sind häufige, bequeme Entscheidungen. Es ist auch als Pulver- oder Getränkemischung erhältlich und als topische Creme, die darauf abzielt, die Haut zu verbessern. Betrachten Sie für den reinsten Vitamin -C -Komplex einen zusätzlichen ZusatzIves und Konservierungsmittel.