¿Cómo elijo el mejor complejo de vitamina C?
vitamina C, comúnmente denominada ácido ascórbico o ascorbato, se combina con otros compuestos activos para crear un complejo de vitamina C. Este poderoso antioxidante desempeña muchos roles en el cuerpo, incluido el mantenimiento del sistema inmunitario, la reparación de tejidos y la estabilización del colesterol en la sangre. La vitamina C es una vitamina soluble en agua que no se almacena o se crea en el cuerpo, y debe consumirse diariamente para garantizar la ingesta adecuada. Seleccionar un complejo de vitamina C depende de sus necesidades y preocupaciones de salud específicas.
Las frutas y verduras son fuentes naturales de vitamina C. cítricas, las frutas de pimiento rojo, jujube y brócoli son buenas fuentes. Los bioflavonoides, que son compuestos activos en frutas y verduras, se combinan con ácido ascórbico en complejos de vitamina C para garantizar una mejor absorción. Al seleccionar un complejo, elija una fuente que utilice bioflavonoides de frutas cítricas para ayudar al cuerpo a asimilar la vitamina C.
Dos bioflavonoides comunes que se encuentran en los complejos de vitamina C ARe Hesperiden y Rutin. Hesperiden es un antioxidante con propiedades antiinflamatorias que ayuda a reducir el colesterol, reducir la presión arterial y disminuir la pérdida ósea. La rutina, a veces denominada vitamina P, también se caracteriza por propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a fortalecer los capilares. Para aquellos con problemas relacionados con la presión arterial y el colesterol alto, pueden beneficiarse de elegir un complejo de vitamina C que contenga estos bioflavonoides.
Algunos fabricantes de complejos de vitamina C incluyen frutas de alimentos integrales en el suplemento, como la acerola, una cereza tropical alta en vitamina C. Los arándanos y la col rizada son otras fuentes de alimentos integrales a veces utilizadas en suplementos complejos. Las fuentes de vitaminas de alimentos integrales a menudo son más fáciles de absorber para el cuerpo, por lo que considere un complejo seleccionado de vitamina C que incorpora fuentes de alimentos naturales.
vitamina C beneficia al cuerpo de numerosas maneras, talS ayudando a construir colágeno, una proteína que mantiene juntas las células. Mejora la función inmune, ayuda a sanar heridas, previene dolencias nutricionales y ayuda a metabolizar los aminoácidos. Una deficiencia en la vitamina C se caracteriza por debilidad, encías hinchadas, hemorragias nasales y puede provocar escorbuto.
La subsidio diario recomendado (RDA) para la vitamina C es de 75 mg por día para mujeres y 90 mg por día para hombres. Las personas mayores y las personas con una dieta baja en frutas y verduras se benefician de la suplementación. Los hábitos como fumar, beber alcohol y realizar actividad física extenuante pueden aumentar la necesidad de vitamina C. La Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina recomienda de 110 a 120 mg de vitamina al día para fumadores.
El complejo de vitamina C está disponible en muchas formas. Las tabletas y las cápsulas son opciones comunes y convenientes. También está disponible como una mezcla de polvo o bebida, y como una crema tópica destinada a mejorar la piel. Para el complejo de vitamina C más puro, considere uno desprovisto de additIves y conservantes.