Como escolho o melhor complexo de vitamina C?
A vitamina C, comumente referida como ácido ascórbico ou ascorbato, é combinada com outros compostos ativos para criar um complexo de vitamina C. Esse poderoso antioxidante desempenha muitos papéis no corpo, incluindo manutenção do sistema imunológico, reparo de tecidos e estabilização de colesterol no sangue. A vitamina C é uma vitamina solúvel em água que não é armazenada ou criada no corpo e deve ser consumida diariamente para garantir a ingestão adequada. A seleção de um complexo de vitamina C depende de suas necessidades e preocupações de saúde específicas.
Frutas e vegetais são fontes naturais de vitamina C. frutas cítricas, pimenta vermelha, jujubo e brócolis são boas fontes. Os bioflavonóides, que são compostos ativos em frutas e vegetais, são combinados com ácido ascórbico nos complexos de vitamina C para garantir uma melhor absorção. Ao selecionar um complexo, escolha uma fonte que utilize bioflavonóides de frutas cítricas para ajudar o corpo a assimilar a vitamina C.
Dois bioflavonóides comuns encontrados nos complexos de vitamina C aRe Hesperiden e Rutin. O Hesperiden é um antioxidante com propriedades anti-inflamatórias que ajuda a reduzir o colesterol, reduzir a pressão arterial e diminuir a perda óssea. A rutina, às vezes chamada de vitamina P, também é caracterizada por propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a fortalecer os capilares. Para aqueles com questões relacionadas à pressão arterial e ao alto colesterol, eles podem se beneficiar da escolha de um complexo de vitamina C que contém esses bioflavonóides.
Alguns fabricantes do complexo de vitamina C incluem frutas de alimentos inteiras no suplemento, como Acerola, uma cereja tropical alta em vitamina C. mirtilos e couve são outras fontes alimentares inteiras às vezes utilizadas em suplementos complexos. As fontes alimentares inteiras de vitaminas são frequentemente mais fáceis de absorver o corpo; portanto, considere selecionado um complexo de vitamina C que incorpora fontes alimentares naturais.
vitamina C beneficia o corpo de várias maneiras, talestá ajudando a construir colágeno, uma proteína que mantém as células unidas. Melhora a função imunológica, ajuda a curar feridas, evita doenças nutricionais e ajuda a metabolizar aminoácidos. Uma deficiência em vitamina C é caracterizada por fraqueza, gengivas inchadas, sangramentos nasais e pode resultar em escorbuto.
O subsídio diário recomendado (RDA) para vitamina C é de 75 mg por dia para mulheres e 90 mg por dia para homens. Pessoas idosas e pessoas com uma dieta com pouca frutas e vegetais se beneficiam da suplementação. Hábitos como fumar, beber álcool e realizar atividade física extenuante podem aumentar a necessidade de vitamina C. O Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina recomenda 110 a 120 mg de vitamina por dia para fumantes.
O complexovitamina C está disponível em várias formas. Comprimidos e cápsulas são escolhas comuns e convenientes. Também está disponível como uma mistura de pó ou bebida e como um creme tópico que visa melhorar a pele. Para o complexo de vitamina C mais puro, considere um desprovido de aditsives e conservantes.