Jak wybrać najlepszy kompleks witaminy C?
Witamina C, powszechnie określana jako kwas askorbinowy lub askorbinian, jest łączony z innymi związkami aktywnymi w celu utworzenia kompleksu witaminy C. Ten potężny przeciwutleniacz odgrywa wiele ról w organizmie, w tym utrzymanie układu odpornościowego, naprawę tkanki i stabilizację cholesterolu we krwi. Witamina C jest rozpuszczalną w wodzie witaminę, która nie jest przechowywana ani tworzona w organizmie i musi być spożywana codziennie, aby zapewnić odpowiednie spożycie. Wybór kompleksu witaminy C zależy od konkretnych potrzeb zdrowotnych i obaw.
Owoce i warzywa są naturalnymi źródłami witaminy C. Owoce cytrusowe, czerwona pieprz, jujube i brokuły są dobrymi źródłami. Bioflawonoidy, które są aktywnymi związkami w owocach i warzywach, są łączone z kwasem askorbinowym w kompleksach witaminy C, aby zapewnić lepszą wchłanianie. Wybierając kompleks, wybierz źródło, które wykorzystuje bioflawonoidów owoców cytrusowych, aby pomóc ciału w asymilacji witaminy C.
Dwa popularne bioflawonoidy występujące w kompleksach witaminy CRe Hesperiden i Rutin. Hesperiden jest przeciwutleniaczem o właściwościach przeciwzapalnych, które pomagają zmniejszyć poziom cholesterolu, zmniejszyć ciśnienie krwi i zmniejszyć utratę kości. Rutyna, czasami określana jako witamina P, charakteryzuje się również właściwościami przeciwzapalnymi i może pomóc wzmocnić naczynia włosowate. W przypadku problemów związanych z ciśnieniem krwi i wysokim poziomem cholesterolu mogą skorzystać z wyboru kompleksu witaminy C, który zawiera te bioflawonoidów.
Niektórzy producenci złożonych witaminy C obejmują w suplemencie owoce pełnoziarniste, takie jak Acerola, tropikalna wiśnia wysoko w witaminie C. Jagody i jarmuż są innymi źródłami całej żywności, czasami wykorzystywanych w złożonych suplementach. Ciało są często łatwiejsze do wchłaniania całej żywności witamin, dlatego rozważ wybrany kompleks witaminy C, który zawiera naturalne źródła żywności.
Witamina C przynosi korzyści organizmu na wiele sposobówS pomaga budować kolagen, białko, które utrzymuje komórki razem. Poprawia funkcję immunologiczną, pomaga leczyć rany, zapobiega dolegliwościom odżywczym i pomaga metabolizować aminokwasy. Niedobór witaminy C charakteryzuje się osłabieniem, spuchniętymi dziąsłami, krwawymi nosami i może powodować szkorbut.
Zalecana dzienna zasiłek (RDA) dla witaminy C wynosi 75 mg dziennie dla kobiet i 90 mg dziennie dla mężczyzn. Osoby starsze i osoby z dietą niską w owocach i warzywach korzystają z suplementacji. Nawyki, takie jak palenie, picie alkoholu i wykonywanie forsownej aktywności fizycznej, mogą zwiększyć potrzebę witaminy C. Rada ds. Żywności i żywienia Instytutu Medycyny zaleca dla palaczy 110 do 120 mg witaminy A.
Kompleks witaminy C jest dostępny w wielu formach. Tablety i kapsułki są powszechnymi, wygodnymi wyborami. Jest również dostępny jako mieszanka proszku lub napoju, a jako miejscowy krem mający na celu poprawę skóry. W przypadku najczystszego kompleksu witaminy C rozważ jeden pozbawiony dodatkuives i konserwatywa.