Jak si mohu vybrat nejlepší komplex vitamínu C?
Vitamin C, běžně označovaný jako kyselina askorbová nebo askorbát, je kombinován s jinými aktivními sloučeninami za účelem vytvoření komplexu vitamínu C. Tento výkonný antioxidant hraje v těle mnoho rolí, včetně udržování imunitního systému, opravy tkání a stabilizace cholesterolu v krvi. Vitamin C je vitamín rozpustný ve vodě, který není uložen ani vytvářen v těle, a musí být spotřebován denně, aby byl zajištěn odpovídající příjem. Výběr komplexu vitamínu C závisí na vašich specifických zdravotních potřebách a obavách.
Ovoce a zelenina jsou přírodními zdroji vitamínu C. Citrusové ovoce, Červený pepř, Jujube a brokolice jsou dobré zdroje. Bioflavonoidy, které jsou aktivními sloučeninami v ovoci a zelenině, jsou kombinovány s kyselinou askorbovou v komplexích vitamínu C, aby byla zajištěna lepší absorpci. Při výběru komplexu vyberte zdroj, který využívá bioflavonoidy citrusového ovoce, aby pomohl tělu asimilovat vitamín C.
Dva běžné bioflavonoidy nalezené v komplexech vitamínu C aRe Hesperiden a Rutin. Hesperiden je antioxidant s protizánětlivými vlastnostmi, který pomáhá snižovat cholesterol, snižovat krevní tlak a snižovat ztrátu kosti. Rutin, někdy označovaný jako vitamin P, je také charakterizován protizánětlivými vlastnostmi a může pomoci posílit kapiláry. Pro ty, kteří mají problémy související s krevním tlakem a vysokým cholesterolem, mohou mít prospěch z výběru komplexu vitamínu C, který obsahuje tyto bioflavonoidy.
Někteří výrobci komplexu vitamínu C zahrnují celé potravinové plody v doplňku, jako je Acerola, tropická třešnička s vysokým obsahem vitamínu C. Borůvky a kale jsou dalšími celými zdroji potravy, které se někdy používají v komplexních doplňcích. Celé potravinové zdroje vitamínů jsou pro tělo často snazší absorbovat, proto zvažte vybraný komplex vitamínu C, který zahrnuje přírodní zdroje potravy.
Vitamin C prospívá tělu mnoha způsoby, jako aS pomáhá budovat kolagen, protein, který drží buňky pohromadě. Zlepšuje imunitní funkci, pomáhá léčit rány, zabraňuje nutričním onemocněním a pomáhá metabolizovat aminokyseliny. Nedostatek vitamínu C je charakterizován slabostí, oteklými dásněmi, nosemi a může mít za následek scurvy.
Doporučená denní příspěvek (RDA) pro vitamín C je pro ženy 75 mg denně a 90 mg denně pro muže. Starší lidé a lidé s dietou s nízkým obsahem ovoce a zeleniny těží z doplňování. Návyky, jako je kouření, pití alkoholu a provádění namáhavé fyzické aktivity, mohou zvýšit potřebu vitamínu C. U kuřáků doporučuje pro kuřáky 110 až 120 mg vitamínu.
komplex vitamínu C je k dispozici v mnoha formách. Tablety a tobolky jsou běžné, pohodlné volby. Je k dispozici také jako směs prášku nebo nápoje a jako aktuální krém zaměřený na zlepšení pokožky. Pro nejčistší komplex vitamínu C zvažte jeden postrádající ADDITives a konzervační látky.