Come faccio a scegliere il miglior complesso di vitamina C?
La vitamina C, comunemente indicata come acido ascorbico o ascorbato, è combinata con altri composti attivi per creare un complesso di vitamina C. Questo potente antiossidante svolge molti ruoli nel corpo, tra cui il mantenimento del sistema immunitario, la riparazione dei tessuti e la stabilizzazione del colesterolo nel sangue. La vitamina C è una vitamina solubile in acqua che non viene immagazzinata o creata nel corpo e deve essere consumata quotidianamente al fine di garantire un'assunzione adeguata. La selezione di un complesso di vitamina C dipende dalle vostre esigenze e preoccupazioni per la salute specifiche.
frutta e verdura sono fonti naturali di vitamina C. agrumi, peperoncino, giujube e broccoli sono buone fonti. I bioflavonoidi, che sono composti attivi in frutta e verdura, sono combinati con acido ascorbico nei complessi di vitamina C per garantire un migliore assorbimento. Quando si seleziona un complesso, scegli una fonte che utilizza bioflavonoidi di frutta di agrumi per aiutare il corpo ad assimilare la vitamina C.
Due bioflavonoidi comuni trovati nei complessi di vitamina C ARe Hesperiden e Rutin. Hesperiden è un antiossidante con proprietà anti-infiammatorie che aiutano a ridurre il colesterolo, ridurre la pressione sanguigna e ridurre la perdita ossea. La rutina, a volte indicata come vitamina P, è anche caratterizzata da proprietà antinfiammatorie e può aiutare a rafforzare i capillari. Per coloro che hanno problemi relativi alla pressione sanguigna e al colesterolo alto, possono beneficiare della scelta di un complesso di vitamina C che contiene questi bioflavonoidi.
Alcuni produttori di complessi di vitamina C includono frutti di alimenti integrali nel supplemento, come Acerola, una ciliegia tropicale alta in vitamina C. mirtilli e cavoli sono altre fonti di alimenti integrali a volte utilizzati in integratori complessi. Le fonti di vitamine integrali di vitamine sono spesso più facili da assorbire per il corpo, quindi considera un complesso selezionato di vitamina C che incorpora fonti alimentari naturali.
la vitamina C avvantaggia il corpo in numerosi modi, aS Aiutando a costruire collagene, una proteina che tiene insieme le cellule. Migliora la funzione immunitaria, aiuta a curare le ferite, previene i disturbi nutrizionali e aiuta a metabolizzare gli aminoacidi. Una carenza di vitamina C è caratterizzata da debolezza, gengive gonfie, sangue dal naso e può provocare lo scorbuto.
L'indennità giornaliera raccomandata (RDA) per la vitamina C è di 75 mg al giorno per le donne e 90 mg al giorno per gli uomini. Gli anziani e quelli con una dieta bassa di frutta e verdura beneficiano della supplementazione. Abitudini come il fumo, il bere alcol e l'esecuzione di una faticosa attività fisica possono aumentare la necessità di vitamina C. La scheda alimentare e nutrizionale dell'Institute of Medicine raccomanda da 110 a 120 mg di vitamina A giorno per i fumatori.
Il complesso di vitamina C è disponibile in molte forme. Tablet e capsule sono scelte comuni e convenienti. È anche disponibile come miscela di polvere o bevande e come una crema topica volta a migliorare la pelle. Per il complesso di vitamina C più puro, considera uno privo di additives e conservanti.