Comment choisir le meilleur complexe de vitamine C?

La vitamine C, communément appelée acide ascorbique ou ascorbate, est combinée avec d'autres composés actifs pour créer un complexe de vitamine C. Ce puissant antioxydant joue de nombreux rôles dans le corps, notamment l'entretien du système immunitaire, la réparation des tissus et la stabilisation du cholestérol sanguin. La vitamine C est une vitamine soluble dans l'eau qui n'est pas stockée ou créée dans le corps, et doit être consommée quotidiennement afin d'assurer un apport adéquat. La sélection d'un complexe de vitamine C dépend de vos besoins et préoccupations de santé spécifiques.

Les fruits et légumes sont des sources naturelles de vitamine C. Les agrumes, le poivron rouge, le jujube et le brocoli sont de bonnes sources. Les bioflavonoïdes, qui sont des composés actifs dans les fruits et légumes, sont combinés avec de l'acide ascorbique dans les complexes de vitamine C pour assurer une meilleure absorption. Lors de la sélection d'un complexe, choisissez une source qui utilise les bioflavonoïdes d'agrumes pour aider le corps à assimiler la vitamine C.

Deux bioflavonoïdes courants trouvés dans les complexes de vitamine CRe Hesperiden et Rutin. Hesperiden est un antioxydant avec des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire le cholestérol, à réduire la pression artérielle et à diminuer la perte osseuse. La rutine, parfois appelée vitamine P, est également caractérisée par des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à renforcer les capillaires. Pour ceux qui ont des problèmes liés à la pression artérielle et au cholestérol élevé, ils peuvent bénéficier du choix d'un complexe de vitamine C qui contient ces bioflavonoïdes.

Certains fabricants de complexes de vitamine C comprennent des fruits d'aliments entiers dans le supplément, tels que l'Acerola, une cerise tropicale riche en vitamine C. Les bleuets et le chou frisé sont d'autres sources de nourriture entières parfois utilisées dans des suppléments complexes. Les sources d'aliments entières de vitamines sont souvent plus faciles à absorber pour le corps, alors considérez-vous sélectionné comme un complexe de vitamine C qui intègre des sources d'aliments naturelles.

La vitamine C profite au corps de nombreuses manières, un telS aidant à construire le collagène, une protéine qui maintient les cellules ensemble. Il améliore la fonction immunitaire, aide à guérir les blessures, empêche les maux nutritionnels et aide à métaboliser les acides aminés. Une carence en vitamine C est caractérisée par une faiblesse, des gencives gonflées, des saignements de nez et peut entraîner le scorbut.

L'allocation quotidienne recommandée (RDA) pour la vitamine C est de 75 mg par jour pour les femmes et 90 mg par jour pour les hommes. Les personnes âgées et ceux qui ont un régime faible en fruits et légumes bénéficient d'une supplémentation. Des habitudes telles que le tabagisme, la consommation d'alcool et la réalisation d'une activité physique intense peuvent augmenter le besoin de vitamine C. Le conseil d'alimentation et nutrition de l'Institut de médecine recommande 110 à 120 mg de vitamine par jour pour les fumeurs.

Le complexe

de la vitamine C est disponible sous de nombreuses formes. Les tablettes et capsules sont des choix courants et pratiques. Il est également disponible en poudre ou mélange de boissons et comme une crème topique visant à améliorer la peau. Pour le complexe de vitamine C le plus pur, considérez-en un dépourvu d'additives et conservateurs.