Hur väljer jag det bästa C -vitaminkomplexet?

C -vitamin, ofta kallad askorbinsyra eller askorbat, kombineras med andra aktiva föreningar för att skapa ett C -vitaminkomplex. Denna kraftfulla antioxidant spelar många roller i kroppen, inklusive underhåll av immunsystem, vävnadsreparation och blodkolesterolstabilisering. C -vitamin är ett vattenlösligt vitamin som inte lagras eller skapas i kroppen och måste konsumeras dagligen för att säkerställa tillräckligt intag. Att välja ett C -vitaminkomplex beror på dina specifika hälsobehov och problem.

frukter och grönsaker är naturliga källor till vitamin C. citrusfrukter, röd paprika, jujube och broccoli är bra källor. Bioflavonoider, som är aktiva föreningar i frukt och grönsaker, kombineras med askorbinsyra i C -vitaminkomplex för att säkerställa bättre absorption. När du väljer ett komplex väljer du en källa som använder bioflavonoider med citrusfrukt för att hjälpa kroppen att assimilera vitamin C.

Två vanliga bioflavonoider som finns i C -vitaminkomplex aRe Hesperiden och Rutin. Hesperiden är en antioxidant med antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska kolesterolet, minska blodtrycket och minska benförlusten. Rutin, ibland kallad vitamin P, kännetecknas också av antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa till att stärka kapillärerna. För dem med problem relaterade till blodtryck och högt kolesterol kan de dra nytta av att välja ett C -vitaminkomplex som innehåller dessa bioflavonoider.

Vissa C -vitaminkomplexa tillverkare inkluderar helmatfrukter i tillskottet, såsom acerola, ett tropiskt körsbär högt i vitamin C. Blåbär och grönkål är andra hela matkällor som ibland används i komplexa tillskott. Hela matkällor till vitaminer är ofta enklare för kroppen att absorbera, så överväg att utvalda ett C -vitaminkomplex som innehåller naturliga matkällor.

C -vitamin gynnar kroppen på många sätt, en sådans hjälper till att bygga kollagen, ett protein som håller celler ihop. Det förbättrar immunfunktionen, hjälper till att läka sår, förhindrar näringsmässiga sjukdomar och hjälper till att metabolisera aminosyror. En brist på C -vitamin kännetecknas av svaghet, svullna tandkött, näsblödningar och kan resultera i skörbuk.

Det rekommenderade dagliga bidraget (RDA) för C -vitamin är 75 mg per dag för kvinnor och 90 mg per dag för män. Äldre människor och de med en diet låg i frukt och grönsaker drar nytta av tillskott. Vanor som rökning, dricka alkohol och utföra ansträngande fysisk aktivitet kan öka behovet av vitamin C. Mat- och näringskortet vid Institute of Medicine rekommenderar 110 till 120 mg vitamin per dag för rökare.

C -vitaminkomplex finns i många former. Tabletter och kapslar är vanliga, praktiska val. Det är också tillgängligt som en pulver- eller dryckblandning, och som en aktuell kräm som syftar till att förbättra huden. För det renaste C -vitaminkomplexet, överväga en saknad tilläggIves och konserveringsmedel.