Hur ökar jag tricepstyrkan?
Det finns många övningar för att öka tricep -styrkan. Att göra övningar som isolerar triceps är förmodligen det bästa sättet att bygga styrka snabbt och på lång sikt. Tricep -övningar kan göras med fria vikter, kabelmaskiner eller ingen utrustning alls. Triceps är en grupp med tre muskler på baksidan av armen, nödvändig för att räta ut armbågen. Således fokuserar de flesta tricepsövningar på rörelser som sträcker sig armen, eller båda armarna på en gång.
För att börja öka tricep-styrkan utan utrustning, börja med dopp och smala push-ups. Smala push-ups är en liten modifiering av push-up där händerna placeras i axlarna. Böj mot golvet tills bröstet rör vid händerna och tryck sedan upp igen. En mer avancerad version av den smala push-up innebär att placera tummen och första fingrarna tillsammans för att bilda en diamant på golvet, vilket fungerar triceps ännu mer. Som med nästan alla andra tricep -övningar, KeePing armbågarna så nära kroppen som möjligt kommer att maximera effekten på triceps.
dopp kan göras med en stol, med ett par bänkar eller på gymmet med en doppapparat. För att använda en stol, stå med ryggen till stolen och placera händerna bakom dig på stolens säte. Förläng benen framför dig och håller knäna lite böjda och sänk sedan dig tills övre armarna är parallella med golvet. Tryck uppåt och upprepa. Att använda ett par bänkar eller doppapparater är svårare, men kommer att öka tricep -styrkan mer.
En bänkpress eller en skivstång ger dig fler alternativ. För ett sätt att arbeta triceps, ligga tillbaka på bänkpressen, ta tag i stången med händerna axelbredd isär och sänka stången tills den når botten av pectoral musklerna. Håll armbågarna nära kroppen och tryck kraftigt på baren igen. Använd samma teknik på en vanlig bänkIQUE men sänk skivstången till pannan och tryck sedan upp igen. På liknande sätt kan du använda hantlar på en bänk. Börja med att armar förlängs uppåt, handflatorna mot varandra och sänk sedan hantlarna till pannhöjden innan du skjuter upp igen.
Du kan också öka tricep -styrkan genom att använda en kabelmaskin. En metod är tricep-pressen eller push-down. Ställ först kabeln på en hög remskiva. Börja med underarmarna parallella med golvet och tryck sedan ner tills armarna är förlängda. Höj långsamt armarna till startpositionen. Att använda ett omvänt grepp om denna övning är enklare, medan du använder en repfäste eller enhandspush-downs är svårare.
Det finns många fler sätt att öka tricepstyrkan. Det finns ett stort utbud av tricepsövningar, särskilt för skivstång och hantlar. Du kan gå med i ett gym eller prova viktträningsböcker för att hitta de som passar dig bäst.