삼두근 강도를 어떻게 증가 시키나요?

삼두근 강도를 높이기 위해 설계된 많은 운동이 있습니다. 삼두근을 분리하는 운동을하는 것은 아마도 장기적으로 신속하고 신속하게 힘을 구축하는 가장 좋은 방법 일 것입니다. Tricep 운동은 무료 웨이트, 케이블 기계 또는 장비가 전혀없는 상태에서 수행 할 수 있습니다. 삼두근은 팔 뒤쪽에있는 세 가지 근육 그룹으로 팔꿈치를 곧게 펴는 데 필요합니다. 따라서 대부분의 삼두근 운동은 팔을 연장하는 움직임에 중점을 둡니다. 좁은 팔 굽혀 펴기는 손이 어깨 너비 안에 배치되는 푸시 업의 약간의 수정입니다. 가슴이 손에 닿을 때까지 바닥으로 구부린 다음 뒤로 밀어 넣으십시오. 더 좁은 푸시 업의 고급 버전은 엄지 손가락과 첫 손가락을 함께 배치하여 바닥에 다이아몬드를 형성하는 것입니다. 거의 모든 다른 삼두근 운동과 마찬가지로 Kee팔꿈치를 가능한 한 몸에 가깝게 핑하면 삼두근에 미치는 영향이 극대화됩니다.

딥은 의자, 벤치 쌍이있는 의자 또는 딥 장치가있는 체육관에서 수행 할 수 있습니다. 의자를 사용하려면 등을 의자에 서서 의자 좌석에 손 뒤에 손을 넣으십시오. 다리를 앞쪽으로 뻗어 무릎이 약간 구부러지고 팔이 바닥과 평행 할 때까지 자신을 낮추십시오. 뒤로 밀고 반복하십시오. 한 쌍의 벤치 나 딥 장치를 사용하는 것은 더 어렵지만 삼두근 강도를 더 많이 증가시킬 것입니다.

벤치 프레스 또는 바벨은 더 많은 옵션을 제공합니다. 삼두근을 작동시키고 벤치 프레스에 누워서 손을 어깨 너비로 간주하여 막대를 잡고 가슴 근육의 바닥에 도달 할 때까지 막대를 낮추십시오. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 막대를 강력하게 밀어 넣으십시오. 일반 벤치에서 동일한 기술을 사용하십시오Ique 그러나 바벨을 이마의 아래로 내린 다음 뒤로 밀어냅니다. 마찬가지로 벤치에서 아령을 사용할 수 있습니다. 팔이 위쪽으로 뻗어 있고 손바닥이 서로를 향한 후, 백업을 밀기 전에 아령을 이마 높이로 낮추십시오.

케이블 기계를 사용하여 삼두근 강도를 높일 수 있습니다. 한 가지 방법은 삼두근 프레스 다운 또는 푸시 다운입니다. 먼저 케이블을 높은 풀리로 설정하십시오. 바닥과 평행 한 팔뚝부터 시작한 다음 팔이 연장 될 때까지 아래로 밀어 넣습니다. 팔을 시작 위치로 천천히 올립니다. 이 연습에서 리버스 그립을 사용하는 것이 더 쉽지만 로프 첨부 파일이나 한 손 푸시 다운을 사용하는 것이 더 어렵습니다.

삼두근 강도를 높이는 방법에는 더 많은 방법이 있습니다. 특히 바벨과 아령에게는 다양한 삼두근 운동이 있습니다. 당신은 체육관에 가입하거나 웨이트 트레이닝 서적을 시도하여 가장 적합한 것들을 찾을 수 있습니다.