Hvordan øker jeg tricepstyrken?
Det er mange øvelser designet for å øke tricepstyrken. Å gjøre øvelser som isolerer triceps er sannsynligvis den beste måten å bygge styrke raskt og på lang sikt. Tricep -øvelser kan gjøres med frie vekter, kabelmaskiner eller ikke noe utstyr i det hele tatt. Triceps er en gruppe på tre muskler på baksiden av armen, som er nødvendige for å rette albuen. Dermed fokuserer de fleste triceps-øvelser på bevegelser som utvider armen, eller begge armene på en gang.
For å begynne å øke tricepstyrken uten utstyr, begynner du med fall og smale armhevinger. Smale push-ups er en liten modifisering av push-up der hendene er plassert i bredden på skuldrene. Bøy mot gulvet til brystet berører hendene, og skyv deretter opp igjen. En mer avansert versjon av den smale push-up innebærer å plassere tommelen og første fingrene sammen for å danne en diamant på gulvet, som fungerer triceps enda mer. Som med nesten alle andre tricepøvelser, KeeÅ pinge albuene så nær kroppen som mulig vil maksimere effekten på triceps.
Dips kan gjøres med en stol, med et par benker, eller på treningsstudioet med et dukkert apparat. For å bruke en stol, stå med ryggen til stolen og legg hendene bak deg på setet på stolen. Forleng beina ut foran deg som holder knærne litt bøyd, senk deg deretter til overarmene er parallelle med gulvet. Skyv opp igjen og gjenta. Det er vanskeligere å bruke et par benker eller dukkert apparater, men vil øke tricepstyrken mer.
En benkpress eller en vektstang gir deg flere alternativer. For en måte å jobbe triceps på, ligge tilbake på benkpressen, ta tak i baren med hendene skulderbredde fra hverandre og senk stangen til den når bunnen av brystmusklene. Hold albuene nær kroppen og skyv stangen kraftig opp igjen. Bruk den samme teknikken på en vanlig benkIque men senk vektstangen til pannen, og skyv deretter opp igjen. Tilsvarende kan du bruke manualer på en benk. Begynn med at armene strekker seg oppover, håndflatene vendt mot hverandre, og senk deretter hantlene til pannenhøyden før de skyver opp igjen.
Du kan også øke tricepstyrken ved å bruke en kabelmaskin. En metode er tricep press-down eller push-down. Sett først kabelen til en høy remskive. Begynn med underarmene parallelt med gulvet, og trykk deretter ned til armene er forlenget. Løft sakte armene til startposisjonen. Det er enklere å bruke et omvendt grep om denne øvelsen, mens du bruker et taufesting eller enhånds push-downs er vanskeligere.
Det er mange flere måter å øke tricepstyrken på. Det er et stort utvalg av triceps -øvelser, spesielt for vektstenger og hantler. Du kan bli med på et treningsstudio eller prøve vekttreningsbøker for å finne de som passer deg best.