Come aumento la forza del tricipite?
Ci sono molti esercizi progettati per aumentare la forza del tricipite. Fare esercizi che isolano i tricipiti sono probabilmente il modo migliore per aumentare la forza rapidamente e a lungo termine. Gli esercizi di tricipite possono essere eseguiti con pesi liberi, macchine per cavi o nessuna attrezzatura. I tricipiti sono un gruppo di tre muscoli nella parte posteriore del braccio, necessari per raddrizzare il gomito. Pertanto, la maggior parte degli esercizi di tricipite si concentrano su movimenti che estendono il braccio o entrambe le braccia contemporaneamente.
per iniziare ad aumentare la resistenza del tricipite senza alcuna attrezzatura, iniziare con salti e push-up stretti. I push-up stretti sono una leggera modifica del push-up in cui le mani sono posizionate all'interno della larghezza delle spalle. Piegati verso il pavimento fino a quando il petto ti tocca le mani, quindi spingi indietro. Una versione più avanzata dello stretto push-up prevede il posizionamento dei pollici e delle prime dita per formare un diamante sul pavimento, che funziona ancora di più i tricipiti. Come con quasi tutti gli altri esercizi di tricipite, KeeIl ping dei gomiti il più vicino possibile al corpo massimizzerà l'effetto sui tricipiti.
I cumpelli possono essere fatti con una sedia, con un paio di panchine o in palestra con un apparato di immersione. Per usare una sedia, stare con le spalle alla sedia e mettere le mani dietro di te sul sedile della sedia. Estendi le gambe davanti a te mantenendo le ginocchia leggermente piegate, quindi abbassati fino a quando le braccia sono parallele al pavimento. Spingere indietro e ripetere. L'uso di una coppia di panchine o apparati di immersione è più difficile, ma aumenterà di più la resistenza del tricipite.
Una panca o un bilanciere ti danno più opzioni. Per un modo per lavorare sui tricipiti, sdraiarsi sulla panca, afferrare la barra con le mani a distanza della larghezza delle spalle e abbassare la barra fino a raggiungere il fondo dei muscoli pettorali. Tieni i gomiti vicino al corpo e spingi con forza la barra di nuovo verso l'alto. Su una panchina semplice, usa la stessa tecnicaIque ma abbassa il bilanciere sulla fronte, quindi spingi indietro. Allo stesso modo, puoi usare manubri su una panchina. Inizia con le braccia estese verso l'alto, le palme uno uno di fronte all'altro, quindi abbassa i manubri all'altezza della fronte prima di spingere indietro.
Puoi anche aumentare la resistenza del tricipite utilizzando una macchina per cavi. Un metodo è il tricipite press-down o push-down. Innanzitutto, imposta il cavo su una puleggia alta. Inizia con gli avambracci paralleli al pavimento, quindi spingi verso il basso fino a quando le braccia sono estese. Solleva lentamente le braccia alla posizione di partenza. L'uso di una presa inversa su questo esercizio è più semplice, mentre l'utilizzo di un attaccamento a corda o push-down con una mano è più difficile.
Ci sono molti altri modi per aumentare la forza del tricipite. C'è una grande varietà di esercizi di tricipite, in particolare per bilancieri e manubri. Puoi unirti a una palestra o provare i libri di allenamento con i pesi per trovare quelli che ti si adattano meglio.