Wie erhöhe ich die Trizepsfestigkeit?
Es gibt viele Übungen, um die Trizepsfestigkeit zu erhöhen. Übungen, die den Trizeps isolieren, sind wahrscheinlich der beste Weg, um schnell und langfristig Kraft aufzubauen. Trizeps -Übungen können mit freien Gewichten, Kabelmaschinen oder gar keinem Gerät durchgeführt werden. Der Trizeps ist eine Gruppe von drei Muskeln am hinteren Teil des Arms, die für das Glätten des Ellbogens erforderlich sind. Daher konzentrieren sich die meisten Trizeps-Übungen auf Bewegungen, die den Arm oder beide Arme gleichzeitig verlängern. Schmale Liegestütze sind eine leichte Modifikation des Liegestützens, in dem die Hände in die Breite der Schultern gelegt werden. Beugen Sie sich zum Boden, bis Ihre Brust Ihre Hände berührt, und drücken Sie dann wieder nach oben. Eine fortgeschrittenere Version des schmalen Liegestützens besteht darin, die Daumen und die ersten Finger zusammenzustellen, um einen Diamanten auf dem Boden zu bilden, der den Trizeps noch mehr bewirkt. Wie bei fast allen anderen Trizepsübungen, KeeWenn Sie die Ellbogen so nah wie möglich am Körper pingen, maximiert die Auswirkung auf den Trizeps.
Dips können mit einem Stuhl mit einem Paar Bänken oder im Fitnessstudio mit einem Dip -Gerät durchgeführt werden. Um einen Stuhl zu benutzen, stehen Sie mit dem Rücken zum Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf den Sitz des Stuhls. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus, um die Knie leicht gebeugt zu halten, und unterscheiden Sie sich dann, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Zurück drücken und wiederholen. Die Verwendung eines Bänkepaars oder der Tauchgeräte ist schwieriger, erhöht jedoch die Trizepsfestigkeit mehr.
Ein Bankdrücken oder eine Langhantel geben Ihnen mehr Optionen. Um den Trizeps zu bearbeiten, lehnen Sie sich wieder auf den Bankdrücken, fassen Sie die Stange mit der schulterbreitenden Hände und senken Sie die Stange, bis er den Boden der Brustmuskeln erreicht. Halten Sie die Ellbogen nahe am Körper und drücken Sie die Stange wieder nach oben. Verwenden Sie auf einer einfachen Bank die gleiche TechnologieIque, aber senken Sie die Langhantel auf die Stirn und drücken Sie dann wieder hoch. In ähnlicher Weise können Sie Hanteln auf einer Bank verwenden. Beginnen Sie mit den Armen nach oben, die Handflächen gegenseitig und dann die Hanteln auf die Stirnhöhe senken, bevor Sie wieder nach oben drücken.
Sie können die Trizepsfestigkeit auch mit einer Kabelmaschine erhöhen. Eine Methode ist der Trizeps-Drücken oder Drücken. Stellen Sie zunächst das Kabel auf eine hohe Riemenscheibe. Beginnen Sie mit den Unterarmen parallel zum Boden und drücken Sie sie nach unten, bis die Arme verlängert sind. Heben Sie die Arme langsam in die Ausgangsposition an. Die Verwendung eines umgekehrten Griffs auf diese Übung ist einfacher, während die Verwendung eines Seilaufsatzes oder einhändigen Drückung schwieriger ist.
Es gibt viele weitere Möglichkeiten, die Trizepsfestigkeit zu erhöhen. Es gibt eine Vielzahl von Trizepsübungen, insbesondere für Langhantel und Hanteln. Sie können sich einem Fitnessstudio anschließen oder Krafttraining -Bücher ausprobieren, um diejenigen zu finden, die am besten zu Ihnen passen.