¿Cómo aumento la fuerza del tríceps?
Hay muchos ejercicios diseñados para aumentar la fuerza de tríceps. Hacer ejercicios que aislen los tríceps son probablemente la mejor manera de generar fuerza rápidamente y a largo plazo. Los ejercicios de tríceps se pueden hacer con pesas libres, máquinas de cable o ningún equipo. Los tríceps son un grupo de tres músculos en la parte posterior del brazo, necesarios para enderezar el codo. Por lo tanto, la mayoría de los ejercicios de tríceps se centran en los movimientos que extienden el brazo, o ambos brazos a la vez.
para comenzar a aumentar la resistencia de los tríceps sin ningún equipo, comience con salsas y flexiones estrechas. Las flexiones estrechas son una ligera modificación de la flexión en la que las manos se colocan dentro del ancho de los hombros. Dobla hacia el piso hasta que tu pecho toque tus manos, luego empuja hacia arriba. Una versión más avanzada de la flexión estrecha implica colocar los pulgares y los primeros dedos para formar un diamante en el piso, que funciona aún más los tríceps. Como con casi todos los demás ejercicios de tríceps, KeePing los codos lo más cerca posible del cuerpo maximizará el efecto en los tríceps.
Las salsas se pueden hacer con una silla, con un par de bancos o en el gimnasio con un aparato de inmersión. Para usar una silla, párate de espaldas a la silla y coloca tus manos detrás de ti en el asiento de la silla. Extienda las piernas frente a usted manteniendo las rodillas ligeramente dobladas, luego bájate hasta que la parte superior de los brazos estén paralelos al piso. Empuje hacia arriba y repita. Usar un par de bancos o aparatos de inmersión es más difícil, pero aumentará más la fuerza de los tríceps.
Un press de banco o una barra te dan más opciones. Para una forma de trabajar los tríceps, recuéstese en la press de banca, agarre la barra con las manos separadas y baje la barra hasta que alcance el fondo de los músculos pectorales. Mantenga los codos cerca del cuerpo y empuje con fuerza la barra hacia arriba. En un banco simple, usa la misma tecnologíaique pero baje la barra en la frente, luego empuje hacia arriba. Del mismo modo, puede usar pesas en un banco. Comience con los brazos extendidos hacia arriba, las palmas frente a la otra, luego bajen las pesas a la altura de la frente antes de empujar hacia arriba.
También puede aumentar la resistencia del tríceps usando una máquina de cable. Un método es la presentación o el empuje de Triceps. Primero, coloque el cable en una polea alta. Comience con los antebrazos paralelos al piso, luego empuje hacia abajo hasta que se extienda los brazos. Lentamente levante los brazos a la posición inicial. Usar un agarre inverso en este ejercicio es más fácil, mientras que el uso de un accesorio de cuerda o los empujes de una mano son más difíciles.
Hay muchas más formas de aumentar la fuerza de tríceps. Hay una gran variedad de ejercicios de tríceps, particularmente para barras y pesas. Puede unirse a un gimnasio o probar libros de entrenamiento con pesas para encontrar los que mejor se adapten a usted.