Hoe verhoog ik de tricep -kracht?
Er zijn veel oefeningen ontworpen om de tricepsterkte te vergroten. Oefeningen doen die de triceps isoleren, zijn waarschijnlijk de beste manier om snel en op de lange termijn kracht op te bouwen. Tricep -oefeningen kunnen worden gedaan met vrije gewichten, kabelmachines of helemaal geen apparatuur. De triceps zijn een groep van drie spieren aan de achterkant van de arm, noodzakelijk om de elleboog recht te maken. De meeste triceps-oefeningen richten zich dus op bewegingen die de arm uitstrekken, of beide armen tegelijk.
Om de tricepsterkte te beginnen te verhogen zonder apparatuur, begin met dips en smalle push-ups. Smalle push-ups zijn een lichte wijziging van de push-up waarin de handen in de breedte van de schouders worden geplaatst. Buig naar de vloer totdat je borst je handen raakt en duw dan terug. Een meer geavanceerde versie van de smalle push-up omvat het plaatsen van de duimen en eerste vingers samen om een diamant op de vloer te vormen, die de triceps nog meer werkt. Zoals bij bijna alle andere triceps -oefeningen, KeePing de ellebogen zo dicht mogelijk bij het lichaam zal het effect op de triceps maximaliseren.
Dips kunnen worden gedaan met een stoel, met een paar banken, of in de sportschool met een dipapparaat. Om een stoel te gebruiken, ga je met je rug naar de stoel staan en plaats je handen achter je op de stoel van de stoel. Strek je benen voor je uit om je knieën enigszins gebogen te houden en laat jezelf dan zakken tot je bovenarmen parallel aan de vloer zijn. Duw terug en herhaal. Het gebruik van een paar banken of dipapparatuur is moeilijker, maar zal de tricepsterkte meer verhogen.
Een bankdrukken of een barbell geeft u meer opties. Voor een manier om de triceps te werken, lig terug op de bankdrukken, grijp de balk met de handen schouderbreedte uit elkaar en laat de balk zakken totdat deze de bodem van de borstspieren bereikt. Houd de ellebogen dicht bij het lichaam en duw de balk krachtig weer omhoog. Gebruik op een gewone bank dezelfde technologieIque maar laat de barbell naar het voorhoofd zakken en duw dan terug. Evenzo kunt u halters op een bank gebruiken. Begin met armen naar boven uitgestrekt, handpalmen naar elkaar toe, laten de halters zakken tot voorhoofdhoogte voordat ze weer omhoog duwen.
U kunt ook de tricep -sterkte verhogen met behulp van een kabelmachine. Een methode is de tricep-druk of push-down. Stel eerst de kabel in op een hoge poelie. Begin met de onderarmen parallel aan de vloer en duw vervolgens naar beneden totdat de armen zijn verlengd. Breng de armen langzaam naar de startpositie. Het gebruik van een omgekeerde grip op deze oefening is eenvoudiger, terwijl het gebruik van een touwbevestiging of push-downs met één hand moeilijker is.
Er zijn veel meer manieren om de tricepsterkte te vergroten. Er is een grote verscheidenheid aan triceps -oefeningen, met name voor barbells en halters. U kunt lid worden van een sportschool of een gewichtstrainingsboeken proberen om degene te vinden die het beste bij u passen.