トリセップ強度を高めるにはどうすればよいですか？

上腕三頭筋強度を高めるために設計された多くのエクササイズがあります。上腕三頭筋を隔離するエクササイズを行うことは、おそらく長期的に迅速かつ迅速に強度を構築するための最良の方法です。トリセップエクササイズは、フリーウェイト、ケーブルマシン、または機器がまったくないことで行うことができます。上腕三頭筋は、腕の後ろにある3つの筋肉のグループであり、肘をまっすぐにするために必要です。したがって、ほとんどの上腕三頭筋の運動は、腕または両腕を一度に伸ばす動きに焦点を当てています。

機器なしで上腕三頭筋の強度を高め始め、ディップと狭い腕立て伏せから始めます。狭い腕立て伏せは、手が肩の幅の内側に配置される腕立て伏せのわずかな変更です。胸が手に触れるまで床に向かって曲がり、後ろに押し戻します。より高度なバージョンの狭い腕立て伏せは、親指と最初の指を一緒に配置して床にダイヤモンドを形成することを含みます。他のほとんどすべての上腕三頭筋と同様に、キー肘をできるだけ体の近くにpingすると、上腕三頭筋への影響が最大になります。

ディップは、椅子で、ベンチのペア、またはディップ装置のあるジムで行うことができます。椅子を使用するには、椅子に背を向けて立ち、椅子の座席に手を置きます。膝をわずかに曲げたままにしておくと、足を前に伸ばし、上腕が床に平行になるまで下げます。押し戻して繰り返します。ベンチまたはディップ装置のペアを使用することはより困難ですが、トリセップの強度をさらに増加させます。

ベンチプレスまたはバーベルは、より多くのオプションを提供します。上腕三頭筋を作業する1つの方法では、ベンチプレスに横になり、肩の幅を離れて手を握り、胸筋の底に到達するまでバーを下げます。肘を体の近くに保ち、バーを強制的に押し戻します。プレーンベンチで、同じ技術を使用します私はバーベルを額に下げ、次に押し戻します。同様に、ベンチでダンベルを使用できます。腕を上に伸ばし、手のひらが互いに向かい合ってから始めてから、ダンベルを額の高さまで下げてから押し戻します。

ケーブルマシンを使用して、上腕三頭筋の強度を高めることもできます。 1つの方法は、上腕三頭筋のプレスダウンまたはプッシュダウンです。まず、ケーブルを高い滑車にセットします。前腕を床に平行にして開始し、腕が伸びるまで押し下げます。ゆっくりと腕を開始位置に上げます。このエクササイズで逆グリップを使用するのは簡単ですが、ロープアタッチメントまたは片手のプッシュダウンを使用するのは難しいです。

上腕三頭筋強度を高める方法はもっとたくさんあります。特にバーベルやダンベルのために、さまざまな上腕三頭筋の運動があります。ジムに参加するか、体重トレーニングの本を試して、自分に最適な本を見つけることができます。