Jak zwiększyć siłę tricep?

Istnieje wiele ćwiczeń zaprojektowanych w celu zwiększenia siły tricep. Wykonywanie ćwiczeń izolowanych triceps jest prawdopodobnie najlepszym sposobem szybkiego budowania siły i w perspektywie długoterminowej. Ćwiczenia Tricep można wykonać za pomocą wolnych ciężarów, maszyn kablowych lub żadnego sprzętu. Triceps to grupa trzech mięśni z tyłu ramienia, niezbędna do wyprostowania łokcia. Zatem większość ćwiczeń Triceps koncentruje się na ruchach, które rozciągają ramię lub jednocześnie jedno ramiona.

, aby zacząć zwiększać siłę triceps bez żadnego sprzętu, zacznij od dipów i wąskich pompek. Wąskie pompki to niewielka modyfikacja pompki, w której dłonie są umieszczane wewnątrz szerokości ramion. Zgadaj się w kierunku podłogi, aż klatka piersiowa dotknie dłoni, a następnie odepchnij w górę. Bardziej zaawansowana wersja wąskiego pompki polega na umieszczeniu kciuków i pierwszych palców razem, aby utworzyć diament na podłodze, który jeszcze bardziej działa Triceps. Jak w przypadku prawie wszystkich innych ćwiczeń tricep, keePing na łokcie tak blisko ciała, jak to możliwe, zmaksymalizuje wpływ na triceps.

Dips można wykonać za pomocą krzesła, z parą ławek lub na siłowni z aparatem zanurzeniowym. Aby użyć krzesła, stań plecami do krzesła i umieść za sobą ręce na siedzeniu krzesła. Wyciągnij nogi przed tobą, utrzymując lekko kolana, a następnie opuść się, aż górne ramiona będą równoległe do podłogi. Odpchnąć się i powtórz. Używanie pary ławek lub aparatu DIP jest trudniejsze, ale zwiększy siłę tricepsów.

Naciśnięcie ławki lub sztangę dają więcej opcji. W jednym ze sposobów pracy w triceps połóż się na wycisku na ławce, chwyć pasek dłoni w rozłożonej szerokości ramion i opuść pręt, aż dotrze do dna mięśni piersiowych. Trzymaj łokcie blisko ciała i mocno popchnij pręt z powrotem. Na zwykłej ławce użyj tej samej technikiIque, ale opuść sztangę na czoło, a następnie odepchnij. Podobnie możesz użyć hantli na ławce. Zacznij od ramion wyciągniętych w górę, dłonie skierowane do siebie, a następnie opuść hantle do czoła, zanim popchną z powrotem.

Możesz także zwiększyć siłę triceps za pomocą maszyny kablowej. Jedną z metod jest prasa Tricep-Down lub dół. Najpierw ustaw kabel na wysokim paskulnie koła pasowego. Zacznij od przedramion równoległych do podłogi, a następnie naciśnij, aż ramiona zostaną wyciągnięte. Powoli podnieś ramiona do pozycji wyjściowej. Używanie odwrotnego uchwytu na tym ćwiczeniu jest łatwiejsze, podczas gdy przy użyciu linowania lub pchnięcia jednoręczne są trudniejsze.

Istnieje wiele innych sposobów na zwiększenie siły tricep. Istnieje wiele ćwiczeń triceps, szczególnie w przypadku sztangi i hantli. Możesz dołączyć do siłowni lub wypróbować książki treningowe, aby znaleźć te, które najbardziej Ci odpowiadają.