Comment augmenter la force du triceps?
Il existe de nombreux exercices conçus pour augmenter la force du triceps. Faire des exercices qui isolent les triceps sont probablement le meilleur moyen de renforcer rapidement la force et à long terme. Les exercices du triceps peuvent être effectués avec des poids libres, des câbles ou aucun équipement. Les triceps sont un groupe de trois muscles à l'arrière du bras, nécessaire pour redresser le coude. Ainsi, la plupart des exercices de triceps se concentrent sur les mouvements qui étendent le bras, ou les deux bras à la fois.
pour commencer à augmenter la résistance du triceps sans équipement, commencez par des creux et des pompes étroites. Les pompes étroites sont une légère modification du push-up dans lequel les mains sont placées à l'intérieur de la largeur des épaules. Pliez vers le sol jusqu'à ce que votre poitrine touche vos mains, puis repousse. Une version plus avancée du push-up étroit consiste à placer les pouces et les premiers doigts ensemble pour former un diamant sur le sol, ce qui fonctionne encore plus les triceps. Comme pour presque tous les autres exercices du triceps, KeePing les coudes aussi près du corps que possible maximisera l'effet sur les triceps.
Les trempettes peuvent être effectuées avec une chaise, avec une paire de bancs, ou au gymnase avec un appareil DIP. Pour utiliser une chaise, tenez-vous le dos à la chaise et placez vos mains derrière vous sur le siège de la chaise. Étendez vos jambes devant vous en gardant les genoux légèrement pliés, puis abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol. Repousser et répéter. L'utilisation d'une paire de bancs ou d'appareils dip est plus difficile, mais augmentera davantage la résistance du triceps.
Un développé couché ou une haltère vous donne plus d'options. Pour une façon de travailler les triceps, allongez-vous sur le développé couché, saisissez la barre avec la largeur de l'épaule des mains et abaissez la barre jusqu'à ce qu'elle atteigne le fond des muscles pectoraux. Gardez les coudes près du corps et repoussez avec force la barre vers le haut. Sur un banc simple, utilisez le même technicienIque mais baissez l'allonge sur le front, puis repoussez. De même, vous pouvez utiliser des haltères sur un banc. Commencez par les bras étendus vers le haut, les paumes face à face, puis abaissez les haltères à la hauteur du front avant de repousser.
Vous pouvez également augmenter la résistance au triceps en utilisant une machine à câble. Une méthode est la pression-down ou la poussée du tricep. Tout d'abord, réglez le câble à une poulie haute. Commencez par les avant-bras parallèles au sol, puis poussez vers le bas jusqu'à ce que les bras soient étendus. Levez lentement les bras à la position de départ. L'utilisation d'une poignée inverse sur cet exercice est plus facile, tandis que l'utilisation d'une attachement de corde ou de poussées à une main est plus difficile.
Il existe de nombreuses autres façons d'augmenter la force du triceps. Il existe une grande variété d'exercices de triceps, en particulier pour les haltères et les haltères. Vous pouvez rejoindre un gymnase ou essayer des livres de musculation pour trouver ceux qui vous conviennent le mieux.