Como aumento a força do tríceps?

Existem muitos exercícios projetados para aumentar a força do tríceps. Fazer exercícios que isolam o tríceps são provavelmente a melhor maneira de aumentar a força rapidamente e a longo prazo. Os exercícios de trícepo podem ser feitos com pesos livres, máquinas de cabo ou nenhum equipamento. O tríceps é um grupo de três músculos na parte de trás do braço, necessários para endireitar o cotovelo. Assim, a maioria dos exercícios de tríceps se concentra nos movimentos que estendem o braço ou ambos os braços de uma só vez. Flexões estreitas são uma ligeira modificação da flexão em que as mãos são colocadas dentro da largura dos ombros. Dobre o chão até que seu peito toque as mãos e depois empurre de volta. Uma versão mais avançada da flexão estreita envolve colocar os polegares e os primeiros dedos para formar um diamante no chão, o que funciona ainda mais no tríceps. Como em quase todos os outros exercícios de tríceps, KeeO ping dos cotovelos o mais próximo possível do corpo maximizará o efeito no tríceps.

DIPS podem ser feitos com uma cadeira, com um par de bancos ou na academia com um aparelho de mergulho. Para usar uma cadeira, fique de costas para a cadeira e coloque as mãos atrás de você no assento da cadeira. Estenda as pernas à sua frente, mantendo os joelhos levemente dobrados e depois abaixe -se até que os braços estejam paralelos ao chão. Empurre de volta e repita. Usar um par de bancos ou aparelhos de mergulho é mais difícil, mas aumentará mais a força do tríceps.

Um supino ou uma barra oferece mais opções. Para uma maneira de trabalhar o tríceps, deite-se no supino, segure a barra com as mãos à largura dos ombros e abaixe a barra até chegar ao fundo dos músculos peitorais. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e empurre a barra com força de volta. Em um banco simples, use a mesma tecnologiaIque, mas abaixe a barra na testa e depois empurre para cima. Da mesma forma, você pode usar halteres em um banco. Comece com os braços estendidos para cima, as palmas das mãos voltadas para o outro e depois abaixe os halteres até a altura da testa antes de empurrar de volta.

Você também pode aumentar a força do tríceps usando uma máquina de cabo. Um método é o trícep de pressionar ou empurrar. Primeiro, coloque o cabo em uma polia alta. Comece com os antebraços paralelos ao chão e depois empurre até que os braços estejam estendidos. Levante lentamente os braços para a posição inicial. Usar uma aderência reversa sobre este exercício é mais fácil, enquanto usa um acessório de corda ou empurrões com uma mão são mais difíceis.

Existem muitas outras maneiras de aumentar a força do tríceps. Há uma grande variedade de exercícios de tríceps, principalmente para barbells e halteres. Você pode participar de uma academia ou experimentar livros de treinamento com pesos para encontrar aqueles que melhor se adequam a você.