Hvordan øger jeg Tricep -styrke?
Der er mange øvelser designet til at øge tricep -styrken. At udføre øvelser, der isolerer triceps, er sandsynligvis den bedste måde at opbygge styrke hurtigt og på lang sigt. Tricep -øvelser kan udføres med frie vægte, kabelmaskiner eller overhovedet ikke noget udstyr. Triceps er en gruppe på tre muskler på bagsiden af armen, der er nødvendig for at rette albuen. De fleste triceps-øvelser fokuserer således på bevægelser, der strækker armen eller begge arme på én gang.
For at begynde at øge tricepstyrken uden udstyr, skal du starte med dips og smalle push-ups. Smalle push-ups er en lille ændring af den push-up, hvor hænderne er placeret inde i skuldrens bredde. Bøj mod gulvet, indtil dit bryst berører dine hænder, og skub derefter tilbage op. En mere avanceret version af den smalle push-up involverer at placere tommelfingrene og de første fingre sammen for at danne en diamant på gulvet, der fungerer triceps endnu mere. Som med næsten alle andre Tricep -øvelser, KeePing albuerne så tæt på kroppen som muligt vil maksimere effekten på triceps.
Dips kan udføres med en stol, med et par bænke eller på gymnastiksalen med et dyppapparat. For at bruge en stol skal du stå med ryggen til stolen og placere dine hænder bag dig på stolens sæde. Udvid dine ben ud foran dig og hold dine knæ lidt bøjede, og sænk derefter dig selv, indtil dine overarme er parallelle med gulvet. Skub tilbage op og gentag. Det er vanskeligere at bruge et par bænke eller dip -apparater, men vil øge tricepstyrken mere.
En bænkpresse eller en barbell giver dig flere muligheder. For en måde at arbejde på triceps, skal du ligge tilbage på bænkpressen, gribe fat i stangen med hænderne skulderbredde fra hinanden og sænke stangen, indtil den når bunden af pectorale muskler. Hold albuerne tæt på kroppen, og skub med kraftigt stangen op igen. Brug den samme teknik på en almindelig bænkIque men sænk vektstangen til panden, og skub derefter tilbage op igen. Tilsvarende kan du bruge håndvægte på en bænk. Begynd med armene udvidet opad, palmer mod hinanden, og sænk derefter håndvægterne til pandens højde, før du skubber op igen.
Du kan også øge Tricep -styrken ved hjælp af en kabelmaskine. En metode er tricep-presset-down eller push-down. Indstil først kablet i en høj remskive. Begynd med underarmene parallelt med gulvet, og skub derefter ned, indtil armene er forlænget. Løft langsomt armene til startpositionen. Det er lettere at bruge et omvendt greb om denne øvelse, mens det er sværere at bruge en rebfasthed eller enhånds push-downs.
Der er mange flere måder at øge Tricep -styrken på. Der er en lang række triceps -øvelser, især for barbells og håndvægte. Du kan deltage i et motionscenter eller prøve vægttræningsbøger for at finde dem, der passer dig bedst.