Jak mohu zvýšit sílu tricep?
Existuje mnoho cvičení určených ke zvýšení síly tricep. Cvičení, která izolují triceps, jsou pravděpodobně nejlepším způsobem, jak rychle a dlouhodobě budovat sílu. Cvičení Tricep lze provádět s bezplatnými váhami, kabelovými stroji nebo vůbec bez vybavení. Triceps jsou skupinou tří svalů v zadní části paže, nezbytné pro narovnání lokte. Většina cvičení Triceps se tedy zaměřuje na pohyby, která rozšiřují rameno nebo obě ramena najednou.
, aby začala zvyšovat sílu tricep bez jakéhokoli vybavení, začněte s poklesy a úzkými kliky. Úzké kliky jsou mírnou úpravou push-up, ve kterém jsou ruce umístěny uvnitř šířky ramen. Ohýbejte se směrem k podlaze, dokud se hrudník nedotkne rukou a poté zatlačte zpět. Pokročilejší verze úzkého push-up zahrnuje umístění palců a prvních prstů dohromady a vytvoří diamant na podlaze, která Triceps ještě více pracuje. Stejně jako u téměř všech ostatních tricep cvičení, KeePing lokty co nejblíže k tělu, maximalizuje účinek na triceps.
Dips lze provést s židlí, s párem lavic nebo v tělocvičně s ponořovacím aparátem. Chcete -li použít židli, postavte se zády k židli a položte ruce za sebe na sedadlo židle. Rozložte nohy před sebou, držte kolena mírně ohnutá, a pak se spusťte, dokud vaše horní paže nebudou rovnoběžné s podlahou. Zatlačte zpět a opakujte. Použití párů lavic nebo ponořovacích aparátů je obtížnější, ale zvýší více síly tricep.
Bench Press nebo Barbell vám dává více možností. Pro jeden způsob, jak pracovat s tricepsem, ležte se na lavičce, uchopte lištu s šířkou rukou od sebe a spusťte tyč, dokud nedosáhne dna prsních svalů. Udržujte lokty blízko těla a násilně zatlačte lištu zpět nahoru. Na obyčejné lavici použijte stejnou technikuIque, ale spusťte činku na čelo a pak zatlačte zpět. Podobně můžete používat činky na lavičce. Začněte pažemi nataženými nahoru, dlaněmi směřujícími k sobě a poté spusťte činky na výšku čela, než se tlačí zpět nahoru.
pomocí kabelového stroje můžete také zvýšit sílu tricep. Jednou z metod je TriceP lis-down nebo push-down. Nejprve nastavte kabel na vysokou řemenici. Začněte předloktí rovnoběžně s podlahou a poté zatlačte dolů, dokud se paže natáhnou. Pomalu zvedněte paže do výchozí polohy. Použití zpětného přilnavosti tohoto cvičení je snazší, zatímco používání připojení pro lana nebo jednoruční tlaky jsou těžší.
Existuje mnoho dalších způsobů, jak zvýšit sílu tricep. Existuje celá řada tricepsových cvičení, zejména pro činky a činky. Můžete se připojit k tělocvičně nebo vyzkoušet knihy o posilovně a najít ty, které vám nejlépe vyhovují.