Hvordan vælger jeg det bedste vitamin C -kompleks?

C -vitamin, ofte benævnt ascorbinsyre eller ascorbat, kombineres med andre aktive forbindelser for at skabe et vitamin C -kompleks. Denne kraftfulde antioxidant spiller mange roller i kroppen, herunder vedligeholdelse af immunsystem, vævsreparation og kolesterolstabilisering af blodkolesterol. C -vitamin er et vandopløseligt vitamin, der ikke opbevares eller skabes i kroppen, og skal indtages dagligt for at sikre tilstrækkeligt indtag. Valg af et vitamin C -kompleks afhænger af dine specifikke sundhedsbehov og bekymringer.

Frugt og grøntsager er naturlige kilder til vitamin C. citrusfrugter, rød peber, jujube og broccoli er gode kilder. Bioflavonoider, som er aktive forbindelser i frugt og grøntsager, kombineres med ascorbinsyre i vitamin C -komplekser for at sikre bedre absorption. Når du vælger en kompleks, skal du vælge en kilde, der bruger citrusfrugtbioflavonoider til at hjælpe kroppen med at assimilere vitamin C.

to almindelige bioflavonoider fundet i C -vitamin -komplekser aRe Hesperiden og Rutin. Hesperiden er en antioxidant med antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at reducere kolesterol, reducere blodtrykket og reducere knogletab. Rutin, sommetider benævnt vitamin P, er også kendetegnet ved antiinflammatoriske egenskaber og kan hjælpe med at styrke kapillærer. For dem med problemer, der er relateret til blodtryk og højt kolesteroltal, kan de drage fordel af at vælge et vitamin C -kompleks, der indeholder disse bioflavonoider.

Nogle C -vitamin -komplekse producenter inkluderer frugter i hele fødevarer i supplementet, såsom Acerola, en tropisk kirsebær med vitamin C. blåbær og grønnkål er andre hele fødevarekilder, der undertiden bruges i komplekse kosttilskud. Hele fødevarekilder til vitaminer er ofte lettere for kroppen at absorbere, så overvej udvalgt et vitamin C -kompleks, der indeholder naturlige fødevarekilder.

C -vitamin er til gavn for kroppen på adskillige måder, sådan enS hjælper med at opbygge kollagen, et protein, der holder celler sammen. Det forbedrer immunfunktionen, hjælper med at helbrede sår, forhindrer ernæringsmæssige lidelser og hjælper med at metabolisere aminosyrer. En mangel i C -vitamin er kendetegnet ved svaghed, hævede tandkød, næseblod og kan resultere i skørbug.

Den anbefalede daglige godtgørelse (RDA) til C -vitamin er 75 mg om dagen for kvinder og 90 mg om dagen for mænd. Ældre mennesker og dem med en diæt, der er lavt i frugt og grøntsager, drager fordel af tilskud. Vaner som rygning, drikke alkohol og udførelse af anstrengende fysisk aktivitet kan øge behovet for vitamin C. Fødevare- og ernæringsrådet for Institut for Medicin anbefaler 110 til 120 mg vitamin om dagen for rygere.

C -vitaminkompleks fås i mange former. Tabletter og kapsler er almindelige, praktiske valg. Det er også tilgængeligt som en pulver- eller drikkeblanding og som en aktuel creme, der sigter mod at forbedre huden. For det reneste vitamin C -kompleks skal du overveje en blottet til additIves og konserveringsmidler.