Hvad er de forskellige typer Pilates -strækninger?
Der er mange typer Pilates -strækninger, herunder opvarmningsstrækninger udført, før de træner og køler ned på strækninger for at slappe af musklerne efter fysisk træning. Benstrækninger vil typisk målrette mod hamstring- eller lårmusklerne, mens armstrækninger vil hjælpe fleksibiliteten til led ved skuldrene og overarmene. Nogle Pilates -strækninger indeholder også mere komplekse yoga -strækninger for at kombinere fordele ved de to.
At stå med ryggen mod væggen, mens du ruller tilbage nedad, er en type Pilates -strækning, der kan gavne ryggen. Det er også beregnet til at styrke musklerne tilbage. Dette er også en fantastisk holdningsforbedrende øvelse. Når ryggen strækker sig over hovedet over hovedet, flyttes ryggen derefter langsomt væk fra væggen.
En Pilates -strækning for rygsøjlen er også en god øvelse for ryggen såvel som kropsholdning. Her sidder individet på gulvet, helst på en træningsmåtte. Begge arme vil blive trukket ud foran individet, mens dyb BReaths tages. Rygsøjlen krummer derefter lidt, når personen udånder. Dette er ofte en startende strækning for at løsne og fremme cirkulation før træning.
Andre Pilates -strækninger udføres, mens de sidder. Sidestrækning kan udføres ved at løfte ens arme over hovedet på den ene side af kroppen. Der er også en type strækning, der er målrettet mod hofterne, og dette er mere kompliceret.
At ligge på gulvet med knæ lidt bøjet, da personen praktiserer en form for afslapning af åndedrætsteknikker er en anden type strækning for Pilates og Yoga. En serie af flere dybe indåndinger, der er udført i rækkefølge, vil hjælpe den enkelte med at slappe af. Dette skal gøres på en træningsmåtte for bedre kontrol og komfort.
En variation af den typiske tå-touching-strækning er en anden måde at udføre Pilates-strækninger på. Når individet begynder, vil begge hænder røre fladt mod gulvet, mens de læner sig fremad. Ther vil forbedre cirkulationen og fleksibiliteten i korsryggen. Hvis det er vanskeligt at røre ved gulvet, kan individet muligvis begynde med at røre ved hendes ankler. Om nødvendigt er det acceptabelt at bøje knæene lidt, mens man forsøger at røre ved tæerne.
Opvarmning af strækning for Pilates vil generelt øge cirkulationen til forskellige dele af kroppen. Opvarmning af pilates strækninger vil også varme musklerne inden træning, hvilket reducerer risikoen for skade. Det er import at varme op inden fysisk aktivitet for at undgå muskelstamme og ømhed senere.
Ligesom essentiel udfører et par afkølende strækninger efter en træningsrutine. Hvis den enkelte holder op med at træne pludseligt uden at køle ned, kan hjertet være tilbøjelig til en uregelmæssig rytme. Afkølede strækninger vil hjælpe hjerterytmen langsomt med at falde i et sikkert tempo, samtidig med at de fremmer afslapning.