Hoe kies ik het beste vitamine C -complex?
Vitamine C, gewoonlijk aangeduid als ascorbinezuur of ascorbaat, wordt gecombineerd met andere actieve verbindingen om een vitamine C -complex te creëren. Deze krachtige antioxidant speelt vele rollen in het lichaam, waaronder onderhoud van het immuunsysteem, herstel van weefsel en cholesterolstabilisatie van bloed. Vitamine C is een in water oplosbare vitamine die niet in het lichaam wordt opgeslagen of gecreëerd en dagelijks moet worden geconsumeerd om voldoende inname te garanderen. Het selecteren van een vitamine C -complex hangt af van uw specifieke gezondheidsbehoeften en zorgen.
Fruit en groenten zijn natuurlijke bronnen van vitamine C. Citrusvruchten, rode peper, jujube en broccoli zijn goede bronnen. Bioflavonoïden, die actieve verbindingen in fruit en groenten zijn, worden gecombineerd met ascorbinezuur in vitamine C -complexen om een betere absorptie te garanderen. Wanneer u een complex selecteert, kiest u een bron die citrusfruitbioflavonoïden gebruikt om het lichaam te helpen bij het assimileren van de vitamine C.
Twee gemeenschappelijke bioflavonoïden gevonden in vitamine C -complexen aRe Hesperiden en Rutin. Hesperiden is een antioxidant met ontstekingsremmende eigenschappen die helpen cholesterol te verlagen, de bloeddruk te verlagen en botverlies te verlagen. Rutin, ook wel vitamine P genoemd, wordt ook gekenmerkt door ontstekingsremmende eigenschappen en kan helpen capillairen te versterken. Voor degenen met problemen met betrekking tot bloeddruk en hoog cholesterol, kunnen ze profiteren van het kiezen van een vitamine C -complex dat deze bioflavonoïden bevat.
Sommige fabrikanten van vitamine C -complexen zijn hele voedingsvoeding in het supplement, zoals Acerola, een tropische kersenhoog vitamine C. Bosbessen en boerenkool zijn andere hele voedselbronnen die soms in complexe supplementen worden gebruikt. Hele voedselbronnen van vitamines zijn vaak gemakkelijker voor het lichaam om te absorberen, dus beschouw geselecteerd een vitamine C -complex dat natuurlijke voedselbronnen bevat.
vitamine C komt op verschillende manieren ten goede aan het lichaam, zo'nS Helpt bij het bouwen van collageen, een eiwit dat cellen bij elkaar houdt. Het verbetert de immuunfunctie, helpt wonden te genezen, voorkomt voedingsaandoeningen en helpt metaboliseren aminozuren. Een tekort aan vitamine C wordt gekenmerkt door zwakte, gezwollen tandvlees, neusbloedingen en kan leiden tot scheurbuik.
De aanbevolen dagelijkse vergoeding (RDA) voor vitamine C is 75 mg per dag voor vrouwen en 90 mg per dag voor mannen. Ouderen en mensen met een dieet met weinig groenten en groenten profiteren van suppletie. Gewoonten zoals roken, alcohol drinken en inspannende lichamelijke activiteit kunnen worden uitgevoerd, kunnen de behoefte aan vitamine C. Het voedsel- en voedingsbord van het Institute of Medicine vergroten, beveelt 110 tot 120 mg vitamine per dag aan voor rokers.
Vitamine C -complex is in vele vormen beschikbaar. Tabletten en capsules zijn gebruikelijke, handige keuzes. Het is ook beschikbaar als een poeder- of drankmix, en als een actuele crème gericht op het verbeteren van de huid. Overweeg voor het puurste vitamine C -complex een additIves en conserveermiddelen.