Hvordan velger jeg det beste vitamin C -komplekset?

C -vitamin, ofte referert til som askorbinsyre eller askorbat, er kombinert med andre aktive forbindelser for å skape et C -vitamin -kompleks. Denne kraftige antioksidanten spiller mange roller i kroppen, inkludert vedlikehold av immunsystemet, vevsreparasjon og blodkolesterolstabilisering. C -vitamin er et vannløselig vitamin som ikke lagres eller opprettes i kroppen, og må konsumeres daglig for å sikre tilstrekkelig inntak. Å velge et vitamin C -kompleks avhenger av dine spesifikke helsebehov og bekymringer.

Frukter og grønnsaker er naturlige kilder til vitamin C. sitrus frukt, rød pepper, jujube og brokkoli er gode kilder. Bioflavonoider, som er aktive forbindelser i frukt og grønnsaker, er kombinert med askorbinsyre i C -vitaminkomplekser for å sikre bedre absorpsjon. Når du velger et kompleks, velger du en kilde som bruker bioflavonoider med sitrusfrukt for å hjelpe kroppen med å assimilere vitaminet C.

To vanlige bioflavonoider funnet i vitamin C -komplekser aRe Hesperiden og Rutin. Hesperiden er en antioksidant med betennelsesdempende egenskaper som bidrar til å redusere kolesterol, redusere blodtrykket og redusere bentapet. Rutin, noen ganger referert til som vitamin P, er også preget av betennelsesdempende egenskaper og kan bidra til å styrke kapillærene. For de med problemer relatert til blodtrykk og høyt kolesterol, kan de ha nytte av å velge et vitamin C -kompleks som inneholder disse bioflavonoider.

Noen vitamin C -kompleksprodusenter inkluderer fullmatfrukter i tilskuddet, for eksempel Acerola, en tropisk kirsebær med høyt vitamin C. blåbær og grønnkål er andre hele matkilder som noen ganger brukes i komplekse kosttilskudd. Hele matkilder til vitaminer er ofte enklere for kroppen å absorbere, så vurder valgt et vitamin C -kompleks som inkluderer naturlige matkilder.

vitamin C kommer kroppen til gode på mange måter, en slikS hjelper til med å bygge kollagen, et protein som holder celler sammen. Det forbedrer immunfunksjonen, hjelper til med å helbrede sår, forhindrer ernæringsmessige plager og hjelper til å metabolisere aminosyrer. En mangel på C -vitamin er preget av svakhet, hovne tannkjøtt, neseblødninger og kan føre til skjørbuk.

Den anbefalte daglige godtgjørelsen (RDA) for vitamin C er 75 mg om dagen for kvinner og 90 mg om dagen for menn. Eldre mennesker og de med kosthold med lite frukt og grønnsaker drar nytte av tilskudd. Vaner som å røyke, drikke alkohol og utføre anstrengende fysisk aktivitet kan øke behovet for vitamin C. Mat- og ernæringsbrettet til Institute of Medicine anbefaler 110 til 120 mg vitamin om dagen for røykere.

Vitamin C -kompleks er tilgjengelig i mange former. Tabletter og kapsler er vanlige, praktiske valg. Den er også tilgjengelig som en pulver- eller drikkeblanding, og som en aktuell krem ​​som tar sikte på å forbedre huden. For det reneste vitamin C -komplekset, bør du vurdere en blottet for additIves og konserveringsmidler.