¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicio postnatal?
Ejercicio postnatal, o ejercicio posparto, es el ejercicio que comienza después de que una mujer ha dado a luz a su bebé. El ejercicio postnatal es típicamente un ejercicio suave, lo que puede ayudar a una nueva madre a regresar lentamente a su nivel de aptitud previo al embarazo. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio que se pueden hacer después de dar a luz, en función de las preferencias de cada mujer; Algunos populares incluyen caminar, yoga, pilates y natación, solo por nombrar algunos.
Antes de comenzar cualquier ejercicio postnatal, es importante recibir la autorización de un médico. Las mujeres que han tenido un parto vaginal pueden comenzar a hacer ejercicio antes que las mujeres que han tenido una cesárea; Los médicos generalmente recomiendan esperar seis semanas, o hasta que uno esté completamente curado. Si una mujer experimenta alta vaginal que es roja o rosa mientras hace ejercicio después de dar a luz, debe dejar de hacer ejercicio y visitar a un médico si es necesario.
relativamente poco después de dar a luz, puede ser una buena idea comenzar a hacer ejercicio de KegelISES. Los kegels son un excelente ejercicio postnatal porque comienzan a fortalecer el piso pélvico nuevamente. Además, el tipo de ejercicio realizado después de dar a luz está relacionado con el nivel de aptitud física durante el embarazo; Si una mujer permaneció en buena forma durante el embarazo, puede ser más fácil comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Las mujeres que tuvieron un parto y un parto más fácil también pueden tener más fácil hacer ejercicio que las mujeres que tenían labores o complicaciones difíciles.
Uno de los mejores tipos de ejercicio postnatal es una clase diseñada para ese propósito. Hay muchas clases de ejercicio posparto diferentes en entrenamientos como yoga, pilates, aeróbicos, aeróbicos aqua o incluso clases que fomentan la participación de la madre y el bebé. Los instructores que enseñan este tipo de clases postnatales están bien entrenados para trabajar con las necesidades de las nuevas madres, y a menudo pueden modificar los ejercicios para facilitarlas.
Además de las clases de ejercicio postnatal en los centros de fitness, hay muchos DVD y libros de ejercicios postnatales diferentes que pueden proporcionar instrucciones sobre el ejercicio después de dar a luz. Por supuesto, también es posible desarrollar el propio plan de ejercicio, como con caminatas diarias y entrenamiento y estiramiento de fuerza gentiles. Aunque uno puede desear perder el peso adicional del bebé rápidamente, tenga en cuenta que es importante escuchar el cuerpo y detenerse si algo se siente doloroso o demasiado desafiante, y darle al cuerpo el tiempo que necesita recuperarse después de dar a luz.