Was sind die verschiedenen Arten von postnataler Übung?

postnatale Übung oder postpartale Übung ist eine Übung, die beginnt, nachdem eine Frau ihr Baby zur Welt gebracht hat. Postnatale Übung ist in der Regel sanfte Übung, die einer neuen Mutter helfen kann, langsam zu ihrem Fitnessniveau vor der Schwangerschaft zurückzukehren. Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen, die nach der Geburt durchgeführt werden können, basierend auf den Vorlieben jeder Frau. Einige beliebte sind Gehen, Yoga, Pilates und Schwimmen, um nur einige zu nennen.

Bevor Sie mit einer postnatalen Übung beginnen, ist es wichtig, von einem Arzt eine Freigabe zu erhalten. Frauen, die eine vaginale Geburt hatten, können möglicherweise früher anfangen zu trainieren als Frauen, die einen Kaiserschnitt hatten. Ärzte empfehlen im Allgemeinen, sechs Wochen zu warten, oder bis einer vollständig geheilt ist. Wenn eine Frau während der Geburt nach der Geburt rot oder rosa einen vaginalen Ausfluss hat, sollte sie aufhören zu trainieren und bei Bedarf einen Arzt zu besuchen.

relativ bald nach der Geburt, kann es eine gute Idee sein, mit dem Kegel -Training zu beginnenISES. Kegels sind eine ausgezeichnete postnatale Übung, weil sie beginnen, den Beckenboden wieder zu stärken. Darüber hinaus hängt die Art der Übung nach der Geburt mit dem Ausmaß der körperlichen Fitness während der Schwangerschaft zusammen. Wenn eine Frau während der Schwangerschaft in ziemlich guter Form blieb, kann es einfacher sein, wieder zu trainieren. Frauen, die leichter Arbeit und Entbindung hatten, können auch leichter trainieren als Frauen, die schwierige Arbeiten oder Komplikationen hatten.

Eine der besten Arten von postnataler Übungen ist eine für diesen Zweck entwickelte Klasse. Es gibt viele verschiedene postpartale Übungskurse in Workouts wie Yoga, Pilates, Aerobic, Aqua -Aerobic oder sogar Klassen, die sowohl die Teilnahme von Mutter als auch vom Baby fördern. Ausbilder, die diese Art von postnataler Klassen unterrichten, sind in der Arbeit mit den Bedürfnissen neuer Mütter gut ausgebildet und können häufig Übungen ändern, um sie zu erleichtern.

Zusätzlich zu den postnatalen Übungskursen in Fitnesscentern gibt es viele verschiedene postnatale Übungs -DVDs und -bücher, die nach der Geburt Anweisungen zum Training liefern können. Natürlich ist es auch möglich, den eigenen Trainingsplan zu entwickeln, beispielsweise mit täglichem Gehen und sanftem Krafttraining und -dehnen. Auch wenn man möglicherweise schnell das zusätzliche Babygewicht verlieren möchte, denken Sie daran, dass es wichtig ist, auf den Körper zu hören und aufzuhalten, wenn sich etwas schmerzhaft oder zu schwierig anfühlt, und dem Körper die Zeit zu geben, die er nach der Geburt erholen muss.