Vilka är de olika typerna av postnatal träning?
postnatal träning, eller postpartumövning, är träning som börjar efter att en kvinna har fött sitt barn. Postnatal träning är vanligtvis mild träning, vilket kan hjälpa en ny mamma långsamt att komma tillbaka till sin pre-graviditetsnivå av kondition. Det finns många olika typer av träning som kan göras efter födseln, baserat på varje kvinnas preferenser; Några populära inkluderar promenader, yoga, pilates och simning, bara för att nämna några.
Innan någon postnatal övning börjar är det viktigt att få godkännande från en läkare. Kvinnor som har haft en vaginal födelse kanske kan börja träna förr än kvinnor som har haft en C-sektion; Läkare rekommenderar i allmänhet att vänta sex veckor, eller tills en är helt läkt. Om en kvinna upplever vaginal urladdning som är röd eller rosa när hon tränar efter att ha fött, bör hon sluta träna och besöka en läkare vid behov.
relativt snart efter födseln kan det vara en bra idé att börja göra kegelövningISES. Kegels är utmärkt postnatal träning eftersom de börjar stärka bäckenbotten igen. Dessutom är den typ av träning som görs efter födseln relaterad till nivån på fysisk kondition medan den är gravid; Om en kvinna stannade i ganska bra form medan han var gravid, kan det vara lättare att börja träna igen. Kvinnor som hade enklare arbete och leverans kan också ha en enklare tid att träna än kvinnor som hade svåra arbete eller komplikationer.
En av de bästa typerna av postnatal träning är en klass utformad för ändamålet. Det finns många olika postpartumövningskurser i träningspass som yoga, pilates, aerobics, aqua aerobics eller till och med klasser som uppmuntrar deltagande från både modern och barnet. Instruktörer som undervisar dessa typer av postnatal klasser är väl utbildade i att arbeta med nya mödrarnas behov och kan ofta modifiera övningar för att göra dem enklare.
Förutom postnatal träningskurser på fitnesscentra finns det många olika DVD -skivor och böcker efter födseln som kan ge instruktioner om träning efter födseln. Naturligtvis är det också möjligt att utveckla sin egen träningsplan, till exempel med daglig promenader och mild styrketräning och stretching. Även om man kanske vill gå ner i den extra babyvikten snabbt, kom ihåg att det är viktigt att lyssna på kroppen och stoppa om något känns smärtsamt eller för utmanande och att ge kroppen den tid den behöver för att återhämta sig efter att ha födt.