Hvad er de forskellige typer postnatal træning?
Postnatal øvelse eller postpartum -øvelse er træning, der begynder, efter at en kvinde har født sin baby. Postnatal øvelse er typisk blid træning, som kan hjælpe en ny mor langsomt med at komme tilbage til sit før-graviditetsniveau af fitness. Der er mange forskellige typer træning, der kan gøres efter fødslen, baseret på hver kvindes præferencer; Nogle populære inkluderer gå, yoga, pilates og svømning, bare for at nævne nogle få.
Før du begynder efter en postnatal øvelse, er det vigtigt at modtage godkendelse fra en læge. Kvinder, der har haft en vaginal fødsel, kan muligvis begynde at træne hurtigere end kvinder, der har haft en C-sektion; Læger anbefaler generelt at vente seks uger, eller indtil man er fuldt helet. Hvis en kvinde oplever vaginal udladning, der er rød eller lyserød, mens hun træner efter fødslen, skal hun stoppe med at træne og besøge en læge om nødvendigt.
relativt kort efter fødslen kan det være en god ide at begynde at udføre Kegel -øvelseIses. Kegels er fremragende postnatal træning, fordi de begynder at styrke bækkenbunden igen. Derudover er den type træning, der udføres efter fødslen, relateret til niveauet for fysisk kondition, mens den er gravid; Hvis en kvinde forblev i ret god form, mens han var gravid, kan det være lettere at begynde at træne igen. Kvinder, der havde lettere arbejde og levering, kan også have en lettere tid på at træne end kvinder, der havde vanskelige arbejde eller komplikationer.
En af de bedste typer postnatal træning er en klasse designet til formålet. Der er mange forskellige postpartum -øvelseskurser i træning som yoga, Pilates, Aerobics, Aqua Aerobics eller endda klasser, der tilskynder til deltagelse fra både mor og baby. Instruktører, der underviser i disse typer postnatale klasser, er veluddannede til at arbejde med nye mødres behov og er ofte i stand til at ændre øvelser for at gøre dem lettere.
Ud over postnatal træningskurser på fitnesscentre er der mange forskellige postnatale øvelses -dvd'er og bøger, der kan give instruktion om træning efter fødslen. Selvfølgelig er det også muligt at udvikle sin egen træningsplan, såsom med daglig gåture og blid styrketræning og strækning. Selvom man måske ønsker at tabe den ekstra babyvægt hurtigt, skal du huske, at det er vigtigt at lytte til kroppen og stoppe, hvis noget føles smertefuldt eller for udfordrende, og at give kroppen den tid, den har brug for at komme sig efter fødslen.