Quais são os diferentes tipos de exercício pós -natal?
Exercício pós -natal, ou exercício pós -parto, é um exercício que começa depois que uma mulher deu à luz seu bebê. O exercício pós-natal é tipicamente um exercício suave, que pode ajudar uma nova mãe a voltar lentamente ao seu nível de condicionamento físico antes da gravidez. Existem muitos tipos diferentes de exercícios que podem ser feitos após o parto, com base nas preferências de cada mulher; Alguns populares incluem caminhar, ioga, pilates e natação, só para citar alguns.
Antes de iniciar qualquer exercício pós -natal, é importante receber autorização de um médico. As mulheres que tiveram um parto vaginal podem começar a se exercitar mais cedo do que as mulheres que tiveram uma cesariana; Os médicos geralmente recomendam esperar seis semanas, ou até que alguém esteja totalmente curado. Se uma mulher experimenta a alta vaginal que é vermelha ou rosa durante o exercício após o parto, ela deve parar de se exercitar e visitar um médico, se necessário.
relativamente logo após o parto, pode ser uma boa ideia começar a fazer exercícios de Kegelises. Os Kegels são excelentes exercícios pós -natais porque começam a fortalecer o piso pélvico novamente. Além disso, o tipo de exercício realizado após o parto está relacionado ao nível de aptidão física durante a gravidez; Se uma mulher permaneceu em boa forma durante a gravidez, pode ser mais fácil começar a se exercitar novamente. As mulheres que tinham trabalho mais fácil e parto também podem ter mais facilidade em se exercitar do que as mulheres que tinham trabalhos ou complicações difíceis.
Um dos melhores tipos de exercício pós -natal é uma classe projetada para o fim. Existem muitas aulas diferentes de exercícios pós -parto em exercícios como ioga, pilates, aeróbica, aeróbica aqua ou até aulas que incentivam a participação da mãe e do bebê. Os instrutores que ensinam esses tipos de classes pós -natais são bem treinados para trabalhar com as necessidades das novas mães e geralmente são capazes de modificar exercícios para facilitar.
Além das aulas de exercícios pós -natais nos centros de fitness, existem muitos DVDs e livros de exercícios pós -natais diferentes que podem fornecer instruções sobre o exercício após o parto. Obviamente, também é possível desenvolver o próprio plano de exercícios, como caminhada diária e treinamento e alongamento de força suave. Mesmo que se possa desejar perder o peso extra do bebê rapidamente, lembre -se de que é importante ouvir o corpo e parar se algo parecer doloroso ou desafiador e dar ao corpo o tempo necessário para se recuperar após dar à luz.