出生後運動のさまざまな種類は何ですか？

出生後の運動、または産後の運動は、女性が赤ちゃんを出産した後に始まる運動です。出生後の運動は通常、穏やかな運動であり、新しい母親が妊娠前のフィットネスレベルにゆっくりと戻るのに役立ちます。各女性の好みに基づいて、出産後に行うことができる多くの異なる種類の運動があります。人気のあるものには、ウォーキング、ヨガ、ピラティス、水泳など、いくつかの名前を付けます。

出生後の運動を開始する前に、医師からクリアランスを受け取ることが重要です。膣の出産を経験した女性は、Cセクションを持っている女性よりも早く運動を始めることができるかもしれません。医師は通常、6週間、または完全に癒されるまで待つことをお勧めします。女性が出産後に運動中に赤またはピンクの膣分泌物を経験した場合、必要に応じて運動をやめて医師を訪問する必要があります。

出産後すぐに、ケーゲルエクササイズを開始することをお勧めしますISES。ケーゲルは、骨盤底を再び強化し始めるため、出生後の優れた運動です。さらに、出産後に行われる運動の種類は、妊娠中の身体的フィットネスのレベルに関連しています。妊娠中に女性がかなり良い状態にとどまった場合、再び運動を始める方が簡単かもしれません。労働と出産がより簡単な女性も、労働や合併症が困難な女性よりも運動が楽になる可能性があります。

出生後の最高の種類の1つは、目的のために設計されたクラスです。ヨガ、ピラティス、エアロビクス、アクアエアロビクス、さらには母親と赤ちゃんの両方からの参加を奨励するクラスなど、ワークアウトには、さまざまな産後運動クラスがあります。これらの種類の出生後のクラスを教えるインストラクターは、新しい母親のニーズとの協力についてよく訓練されており、多くの場合、演習を修正してそれらを容易にすることができます。

フィットネスセンターでの出生後の運動クラスに加えて、出産後の運動に関する指示を提供できる、多くの異なる出生後運動DVDと本があります。もちろん、毎日のウォーキングや穏やかな筋力トレーニングやストレッチなど、自分の運動計画を策定することも可能です。余分な赤ちゃんの体重を素早く失うことを望むかもしれませんが、身体に耳を傾け、何かが痛い、または挑戦的すぎると停止し、出産後に回復する必要がある時間を体に与えることが重要であることに留意してください。