Jaké jsou různé typy postnatálního cvičení?
Postnes cvičení nebo poporodní cvičení je cvičení, které začíná poté, co žena porodila své dítě. Postnatální cvičení je obvykle jemné cvičení, které může nové matce pomoci pomalu se vrátit k její úrovni kondice před těhotenstvím. Existuje mnoho různých typů cvičení, které lze provést po porodu, na základě preferencí každé ženy; Mezi oblíbené patří chůze, jóga, pilates a plavání, abychom jmenovali alespoň některé.
Před zahájením jakéhokoli postnatálního cvičení je důležité přijímat povolení od lékaře. Ženy, které měly vaginální narození, mohou být schopny začít cvičit dříve než ženy, které měly C; Lékaři obecně doporučují čekat šest týdnů, nebo dokud není jeden plně uzdraven. Pokud žena zažije vaginální výtok, který je při cvičení po porodu červená nebo růžová, měla by v případě potřeby přestat cvičit a navštívit lékaře.
relativně brzy po porodu může být dobrý nápad začít dělat Kegel CvičeníISES. Kegely jsou vynikající postnatální cvičení, protože začnou znovu posilovat pánevní dno. Kromě toho typ cvičení provedeného po porodu souvisí s úrovní fyzické zdatnosti během těhotenství; Pokud žena zůstala v poměrně dobré kondici, může být snazší začít znovu cvičit. Ženy, které měly snadnější práci a dodávku, mohou mít také snadnější cvičení než ženy, které měly obtížné práce nebo komplikace.
Jedním z nejlepších typů postnatálního cvičení je třída navržená pro tento účel. Existuje mnoho různých tříd poporodní cvičení v cvičení, jako je jóga, pilates, aerobik, aqua aerobik nebo dokonce třídy, které podporují účast matky i dítěte. Instruktoři, kteří vyučují tyto typy postnatálních tříd, jsou dobře vyškoleni v práci s potřebami nových matek a jsou často schopni upravit cvičení, aby je usnadnili.
6 Samozřejmě je také možné vyvinout svůj vlastní cvičební plán, například s každodenním tréninkem a protahováním denního sil a protahování. I když si člověk může přát rychle ztratit váhu dítěte, mějte na paměti, že je důležité poslouchat tělo a zastavit, pokud se něco cítí bolestivé nebo příliš náročné, a dát tělu čas, který se po porodu musí zotavit.