Quali sono i diversi tipi di esercizio post -natale?

Esercizio post -natale, o esercizio postpartum, è l'esercizio che inizia dopo che una donna ha dato alla luce il suo bambino. L'esercizio post-natale è in genere un esercizio delicato, che può aiutare una nuova madre a tornare lentamente al suo livello di fitness pre-gravidanza. Esistono molti tipi diversi di esercizio che possono essere fatti dopo il parto, in base alle preferenze di ogni donna; Alcuni popolari includono camminare, yoga, pilates e nuoto, solo per citarne alcuni.

Prima di iniziare qualsiasi esercizio post -natale, è importante ricevere l'autorizzazione da un medico. Le donne che hanno avuto una nascita vaginale potrebbero essere in grado di iniziare prima delle donne che hanno avuto un taglio cesareo; I medici generalmente raccomandano di aspettare sei settimane o fino a quando uno è completamente guarito. Se una donna sperimenta una dimissione vaginale rossa o rosa durante l'esercizio dopo il parto, dovrebbe smettere di esercitarsi e visitare un medico se necessario.

relativamente presto dopo il parto, potrebbe essere una buona idea iniziare a fare esercitazioni di kegelISES. I kegel sono un eccellente esercizio post -natale perché iniziano a rafforzare di nuovo il pavimento pelvico. Inoltre, il tipo di esercizio fatto dopo il parto è correlato al livello di idoneità fisica durante la gravidanza; Se una donna è rimasta in forma abbastanza buona durante la gravidanza, potrebbe essere più facile ricominciare ad allenarsi. Le donne che avevano un lavoro e una consegna più facili possono anche avere un tempo più facile da fare rispetto alle donne che avevano fatiche o complicazioni difficili.

Uno dei migliori tipi di esercizio post -natale è una classe progettata per lo scopo. Esistono molte classi di esercizi postpartum in allenamenti come yoga, pilates, aerobica, aerobica di acqua o persino classi che incoraggiano la partecipazione sia della madre che del bambino. Gli istruttori che insegnano questo tipo di lezioni postnatali sono ben addestrati a lavorare con le esigenze delle nuove madri e sono spesso in grado di modificare gli esercizi per renderli più facili.

Oltre alle lezioni di esercizi post -natali nei centri di fitness, ci sono molti diversi DVD e libri post -natali che possono fornire istruzioni sull'esercizio fisico dopo il parto. Naturalmente, è anche possibile sviluppare il proprio piano di esercizi, come con la camminata quotidiana e l'allenamento e lo stretching delicati. Anche se si potrebbe desiderare di perdere rapidamente il peso in più, tieni presente che è importante ascoltare il corpo e fermarsi se qualcosa è doloroso o troppo impegnativo e dare al corpo il tempo di cui ha bisogno per riprendersi dopo il parto.