Hva er de forskjellige typene postnatal trening?

Trening etter fødselen, eller etter fødselen, er trening som begynner etter at en kvinne har født babyen sin. Postnatal trening er typisk skånsom trening, noe som kan hjelpe en ny mor sakte til å komme tilbake til hennes fitnessnivå før svangerskapet. Det er mange forskjellige typer trening som kan gjøres etter fødselen, basert på hver kvinnes preferanser; Noen populære inkluderer å gå, yoga, Pilates og svømming, bare for å nevne noen.

Før du begynner på en postnatal trening, er det viktig å motta klaring fra en lege. Kvinner som har hatt en vaginal fødsel, kan være i stand til å begynne å trene raskere enn kvinner som har hatt en C-seksjon; Leger anbefaler generelt å vente seks uker, eller til en er helbredet. Hvis en kvinne opplever vaginal utflod som er rød eller rosa mens hun trener etter fødselen, bør hun slutte å trene og besøke en lege om nødvendig.

Relativt snart etter fødselen kan det være en god idé å begynne å gjøre Kegel -øvelseIses. Kegels er utmerket trening etter fødselen fordi de begynner å styrke bekkenbunnen igjen. I tillegg er den type trening som er utført etter fødselen relatert til nivået av fysisk form mens du er gravid; Hvis en kvinne bodde i ganske god form mens hun var gravid, kan det være lettere å begynne å trene igjen. Kvinner som hadde lettere arbeid og levering kan også ha enklere tid på å trene enn kvinner som hadde vanskelige arbeid eller komplikasjoner.

En av de beste typene postnatal trening er en klasse designet for formålet. Det er mange forskjellige treningskurs etter fødselen i treningsøkter som yoga, Pilates, aerobic, aqua aerobic eller til og med klasser som oppmuntrer til deltakelse fra både moren og babyen. Instruktører som underviser i denne typen postnatal klasser er godt trent i å jobbe med behovene til nye mødre, og er ofte i stand til å endre øvelser for å gjøre dem enklere.

I tillegg til postnatal treningsklasser på treningssentre, er det mange forskjellige DVD -er etter fødsel som kan gi instruksjoner om trening etter fødselen. Selvfølgelig er det også mulig å utvikle sin egen treningsplan, for eksempel med daglig gang og skånsom styrketrening og strekking. Selv om man kan ønske å miste den ekstra babyvekten raskt, må du huske at det er viktig å lytte til kroppen og stoppe hvis noe føles smertefullt eller for utfordrende, og å gi kroppen tiden den trenger å komme seg etter fødselen.