Quels sont les différents types d'exercice postnatal?
L'exercice postnatal, ou exercice post-partum, est un exercice qui commence après qu'une femme ait donné naissance à son bébé. L'exercice postnatal est généralement un exercice doux, ce qui peut aider une nouvelle mère à reprendre son niveau de forme physique avant la grossesse. Il existe de nombreux types d'exercices différents qui peuvent être faits après l'accouchement, en fonction des préférences de chaque femme; Certains populaires incluent la marche, le yoga, le Pilates et la natation, pour n'en nommer que quelques-uns.
Avant de commencer tout exercice postnatal, il est important de recevoir l'autorisation d'un médecin. Les femmes qui ont eu une naissance vaginale peuvent commencer à faire de l'exercice plus tôt que les femmes qui ont eu une césarienne; Les médecins recommandent généralement d'attendre six semaines, ou jusqu'à ce que l'on soit complètement guéri. Si une femme connaît une décharge vaginale rouge ou rose pendant l'exercice après l'accouchement, elle devrait cesser de faire de l'exercice et visiter un médecin si nécessaire.
relativement peu de temps après l'accouchement, c'est peut-être une bonne idée de commencer à faire de l'exercice KegelISES. Les Kegels sont un excellent exercice postnatal car ils recommencent à renforcer à nouveau le plancher pelvien. De plus, le type d'exercice effectué après l'accouchement est lié au niveau de forme physique pendant la grossesse; Si une femme est restée en bonne forme pendant la grossesse, il peut être plus facile de recommencer à faire de l'exercice. Les femmes qui avaient un travail et l'accouchement plus faciles peuvent également avoir plus de facilité à faire de l'exercice que les femmes qui ont eu des travaux difficiles ou des complications.
L'un des meilleurs types d'exercices postnatals est une classe conçue à cet effet. Il existe de nombreux cours d'exercices post-partum différents dans des séances d'entraînement telles que le yoga, le pilates, l'aérobic, l'aérobic aqua ou même les classes qui encouragent la participation de la mère et du bébé. Les instructeurs qui enseignent ces types de cours postnatals sont bien formés pour travailler avec les besoins des nouvelles mères et sont souvent en mesure de modifier des exercices pour les faciliter.
En plus des cours d'exercice postnatal dans les centres de fitness, il existe de nombreux DVD d'exercices postnatals et des livres qui peuvent fournir des instructions sur l'exercice après l'accouchement. Bien sûr, il est également possible d'élaborer son propre plan d'exercice, comme avec la marche quotidienne et l'entraînement et l'étirement en force douce. Même si l'on peut souhaiter perdre le poids supplémentaire du bébé rapidement, gardez à l'esprit qu'il est important d'écouter le corps et de s'arrêter si quelque chose se sent douloureux ou trop difficile, et de donner au corps le temps qu'il doit récupérer après l'accouchement.