Jakie są różne rodzaje ćwiczeń poporodowych?
Ćwiczenie poporodowe lub ćwiczenia poporodowe to ćwiczenia, które rozpoczynają się po tym, jak kobieta urodziła swoje dziecko. Ćwiczenie poporodowe są zazwyczaj delikatnym ćwiczeniem, które mogą pomóc nowej matce powoli wrócić do poziomu sprawności przed ciąży. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, które można wykonać po porodzie, w oparciu o preferencje każdej kobiety; Niektóre popularne to spacery, joga, pilates i pływanie, żeby wymienić tylko kilka.
Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń poporodowych ważne jest, aby otrzymać odprawę od lekarza. Kobiety, które miały poród pochwy, mogą rozpocząć ćwiczenia wcześniej niż kobiety, które miały sekcję C; Lekarze zazwyczaj zalecają czekanie sześciu tygodni lub do momentu w pełni wyleczenia. Jeśli kobieta doświadcza wydzieliny z pochwy, która jest czerwona lub różowa podczas ćwiczeń po porodzie, powinna przestać ćwiczyć i w razie potrzeby odwiedzić lekarza.
stosunkowo wkrótce po porodzie, dobrym pomysłem może być rozpoczęcie ćwiczeń Kegelises. Kegle są doskonałymi ćwiczeniami poporodowymi, ponieważ znów zaczynają wzmacniać podłogę miednicy. Ponadto rodzaj ćwiczeń wykonanych po porodzie jest związany z poziomem sprawności fizycznej podczas ciąży; Jeśli kobieta pozostała w dość dobrej formie podczas ciąży, może być łatwiej zacząć ponownie ćwiczyć. Kobiety, które miały łatwiejsze poród i poród, mogą również łatwiej ćwiczyć niż kobiety, które miały trudne prace lub komplikacje.
Jednym z najlepszych rodzajów ćwiczeń poporodowych jest klasa zaprojektowana do tego celu. Istnieje wiele różnych zajęć po porodzie w treningach, takich jak joga, pilates, aerobik, aerobik aqua, a nawet zajęcia, które zachęcają do uczestnictwa zarówno matki, jak i dziecka. Instruktorzy, którzy uczą tego rodzaju zajęć poporodowych, są dobrze przeszkoleni w pracy z potrzebami nowych matek i często są w stanie zmodyfikować ćwiczenia, aby je ułatwić.
Oprócz zajęć ćwiczeń poporodowych w ośrodkach fitness istnieje wiele różnych płyt DVD i książek po porodzie, które mogą zapewnić instrukcje dotyczące ćwiczeń po porodzie. Oczywiście możliwe jest również opracowanie własnego planu ćwiczeń, na przykład przy codziennym chodzeniu oraz delikatnym treningu siłowym i rozciąganiu. Mimo że można szybko stracić dodatkową wagę dziecka, pamiętaj, że ważne jest, aby słuchać ciała i zatrzymać się, jeśli coś jest bolesne lub zbyt trudne, i dać ciału czas, który musi odzyskać po porodzie.
.