Wat zijn de verschillende soorten postnatale oefeningen?
Postnatale oefening of postpartum -oefening, is oefening die begint nadat een vrouw haar baby heeft gebaard. Postnatale oefening is typisch zachte oefening, die een nieuwe moeder kan helpen langzaam terug te keren naar haar fitnesniveau vóór de zwangerschap. Er zijn veel verschillende soorten oefeningen die kunnen worden gedaan na de bevalling, op basis van de voorkeuren van elke vrouw; Sommige populaire zijn wandelen, yoga, pilates en zwemmen, om er maar een paar te noemen.
Voordat u met een postnatale oefening begint, is het belangrijk om goedkeuring van een arts te ontvangen. Vrouwen die een vaginale geboorte hebben gehad, kunnen misschien eerder beginnen te sporten dan vrouwen die een C-sectie hebben gehad; Artsen raden over het algemeen aan om zes weken te wachten, of totdat er een volledig is genezen. Als een vrouw vaginale ontlading ervaart die rood of roze is tijdens het sporten na de geboorte, moet ze stoppen met sporten en een arts bezoeken indien nodig.
Relatief kort na de bevalling kan het een goed idee zijn om Kegel -oefening te beginnenISE's. Kegels zijn uitstekende postnatale oefening omdat ze de bekkenbodem opnieuw beginnen te versterken. Bovendien is het type oefening dat wordt gedaan na het bevallen gerelateerd aan het niveau van fysieke fitheid tijdens de zwangerschap; Als een vrouw tijdens de zwangerschap in redelijk goede vorm bleef, is het misschien gemakkelijker om opnieuw te beginnen met sporten. Vrouwen die gemakkelijker arbeid en bevalling hadden, kunnen ook gemakkelijker worden om te sporten dan vrouwen die moeilijke arbeid of complicaties hadden.
Een van de beste soorten postnatale oefeningen is een klasse die voor het doel is ontworpen. Er zijn veel verschillende Postpartum -trainingsklassen in trainingen zoals yoga, Pilates, Aerobics, Aqua Aerobics of zelfs klassen die deelname van zowel de moeder als de baby aanmoedigen. Instructeurs die dit soort postnatale klassen onderwijzen, zijn goed opgeleid in het werken met de behoeften van nieuwe moeders en zijn vaak in staat om oefeningen aan te passen om ze gemakkelijker te maken.
Naast postnatale trainingsklassen in fitnesscentra, zijn er veel verschillende postnatale trainings -dvd's en boeken die instructies kunnen geven over sporten na de bevalling. Natuurlijk is het ook mogelijk om het eigen oefenplan te ontwikkelen, zoals bij dagelijkse wandelen en zachte krachttraining en stretchen. Hoewel je misschien snel het extra babygewicht verliest, houd er rekening mee dat het belangrijk is om naar het lichaam te luisteren en te stoppen als iets pijnlijk of te uitdagend aanvoelt, en om het lichaam de tijd te geven om te herstellen na de geboorte.