パワーツイスターとは何ですか？

Power Twisterは、両端にハンドルがあり、中央に抵抗スプリングがあるバーで構成されるフィットネス機器です。 個人は、ハンドルに力をかけてバーを曲げることにより、胸、肩、腕の筋肉を含む上半身を動作させることができます。多くの人々は、パワーツイスターが比較的安価で輸送が簡単なため、有用な強化ツールだと考えています。

正しい筋肉を隔離し、怪我を避けるために、パワーツイスターを使用する前に適切な姿勢をとることが重要です。 脚は、膝をロックするのではなくわずかに曲がって、股関節を根元にして離れて離れている必要があります。 腹部の筋肉は、背中に負担をかけることを避けるために関与する必要があります。これは、運動中に上半身が下半身から力をかけないようにするのにも役立ちます。

ほとんどの場合、パワーツイスターが関与する運動の動きでは、ユーザーがバーをUまたは逆Uの形に曲げる必要があります。さまざまな筋肉を働かせるために、彼はニーですdsは腕の配置を変更するだけです。 力の方向は、上向きに引っ張ったり、下に押したりするかどうかにかかわらず、どの筋肉が利用されるかを決定します。 まず、腕は肩の高さの側面にまっすぐにする必要があります。肘は曲がり、前腕が体の前で伸びるようにし、手のひらを下に置いてバーを顔のレベルで保持できます。

その後、手のひらが床に向かって絞って一緒に押し込むと、バーは逆さまのuの形を形成するはずです。 ここで停止したり、バーがまだ曲がっている間に胸の前の腕をまっすぐにすることで、挑戦的な動きを追加することができます。開始位置に戻るには、ユーザーは制御された流体の動きを使用するように注意する必要があります。 腕を後ろにスナップすると、怪我を引き起こす可能性があり、筋肉が完全に機能しない可能性があります。

上腕二頭筋と上腕三頭筋腕の中で、パワーツイスターを使用して良いトレーニングを受けることもできます。 両方のエクササイズでは、肘を直角に曲げ、rib骨の側面にぴったりと置く必要があります。上腕二頭筋を分離するために、ユーザーは手のひらを上にしてバーを保持できます。目標は、手のひらがお互いに向かって向かうまでハンドルを上に押してバーをU字型に曲げることです。

上腕三頭筋を隔離したい場合、同じ姿勢が想定されていますが、手のひらが地面に向かっています。ハンドルを押し上げるのではなく、ユーザーは押し下げます。これらのエクササイズの多くは、上半身全体を動作させるために腕の位置とレベルを変更するだけで、わずかなひねりを加えることができます。